Bücher von Klaus Arndt

Das neue Synergistische Training für maximalen Muskelaufbau im Bodybuilding Weniger trainieren und trotzdem schneller Muskeln aufbauen? Das funktioniert tatsächlich; doch dafür muss man den Muskelaufbau anders angehen, als es in vielen Lehrbüchern und Zeitschriften geschildert wird.Die übliche Einteilung des Bodybuilding-Trainings in viele Übungen und Sätze für die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers soll den Muskelaufbau am ganzen Körper gewährleisten. Doch dabei wird übersehen, dass unser Körper stets mehrere Muskeln - auch aus unterschiedlichen Muskelgruppen - für eine Bewegung einsetzt.Dieser Umstand wird beim synergistischen Muskeltraining berücksichtigt: Es bevorzugt Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Dabei liegt die Hauptlast auf einer Muskelgruppe und weitere wirken als Synergisten (von griech. synergia - Mitarbeit) unterstützend mit. Da mehr Muskeln arbeiten, kann höheres Gewicht eingesetzt werden und der Muskelaufbau wird beschleunigt.Beim synergistischen Muskeltraining werden diese hochwirksamen Bodybuilding-Übungen in sorgfältig zusammengestellten Trainingsplänen eingesetzt, so dass eine Ergänzungswirkung entsteht. Damit fällt die Gesamtzahl der Sätze pro Trainingseinheit gering aus, doch die Effektivität liegt viel höher als bei herkömmlichen Krafttrainings-Programmen für den Muskelaufbau.Ein moderner Bodybuilding-Klassiker: Muskelaufbau mit synergistischem TrainingDer Vorgänger dieses Buches ist bereits zu einem modernen Klassiker geworden. Zehntausende von Bodybuildern haben ihr Muskelaufbau-Training an diesem Konzept ausgerichtet und großen Erfolg damit gehabt; viele Trainingswissenschaftler, Kraftsport-Trainer und Physiotherapeuten haben das synergistische Muskeltraining gewinnbringend für ihre Arbeit genutzt. Die jetzt vorliegende neue Ausgabe fasst die Überlegungen vieler Trainingsjahre und die Erfahrungen erfolgreicher Bodybuilder zusammen: Neue Übungen sind hinzugekommen, andere weggefallen. Bekannte Übungen werden durch eine optimierte Ausführung wirksamer gemacht. Verbesserte, noch einmal verkürzte Trainingspläne machen das neue synergistische Muskeltraining zu einem der effektivsten Trainingssysteme für den Muskelaufbau.Beim neuen synergistischen Muskeltraining werden viele übersehene Details zum Training im Bodybuilding eingehend erklärt. Daraus ergibt sich, wie die Übungen vorteilhafter ausgeführt werden können, so dass sie deutlich effektiver für den Muskelaufbau ausfallen. Nicht wenige Bodybuilder werden sich wundern, wenn sie erfahren, dass...viele beliebte Krafttrainings-Übungen kaum zum Muskelaufbau beitragen;die bekannten Intensitätstechniken häufig des Guten zu viel sind;es für die Brust sogar eine bessere Übung gibt als Bankdrücken;die beliebten Bizepscurls im Bodybuilding nicht die beste Übung für die Bizepse sind;das herkömmliche Trizepstraining für den Muskelaufbau am Oberarm nicht die optimale Lösung ist;das gewohnte Schultertraining ein Wachstum dieser Muskelgruppe eher verhindert und...die seitlichen und hinteren Schultern am besten mit Rückenübungen trainiert werden;viele Bodybuilder den Rücken bei Klimmzügen und Latziehen falsch belasten;es effektivere Übungen als Beincurls für die rückseitigen Oberschenkel gibt;die Waden auch ohne Wadenheben optimal trainiert werden können;es anstelle von Sit-ups im Bodybuilding bessere Übungen für die Bauchmuskeln gibt und vieles mehr.Im Buch wird darüber hinaus ein einfaches Verfahren erklärt, um Übertraining zu vermeiden. Das erlaubt dem Bodybuilder, kontinuierlich gute Fortschritte beim Muskelaufbau zu erzielen, ohne den Körper zu überfordern. Und wer gut erholt in jede neue Trainingseinheit geht, der braucht keine weiteren Motivationshilfen wie Booster oder ähnliches, um die volle Leistung zu bringen.Schnellere und bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau im BodybuildingDieses Buch erklärt in allen Einzelheiten, wie die effektivsten Krafttrainings-Übungen für maximalen Muskelaufbau ausgeführt werden sollten. Und es liefert 2-, 3- und 4-Tage-Trainingspläne für das Bodybuilding, die einen rasanten Muskelaufbau bei geringem Zeiteinsatz ermöglichen.Darüber hinaus liefert das Buch spezielle Trainingspläne für problematische Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps und Schultern, mit denen eine schnelle und optimale Entwicklung dieser Muskeln erreicht wird.Das synergistische Training hält, was es verspricht:optimale Muskelentwicklung trotz weniger Sätze, deutlich weniger Zeitaufwand für das Training, dafür mehr Zeit für die Erholung, weitgehender Ausschluss von Übertraining, schnelle Fortschritte beim Muskelaufbau.Wann stellen Sie Ihr Bodybuilding-Training auf Synergie um? Nutzen auch Sie das neue synergistische Muskeltraining für den Muskelaufbau!

Das Immunsystem stärken und eine robuste Gesundheit erlangen Wie schützt man sich vor Krankheit? Durch mehr Vitamine? Superfoods? Abstand halten und Hygiene? Alles sinnvolle Maßnahmen, doch eine durchschlagende Wirkung haben sie nicht. Denn sie gehen nicht an den Kern des Problems. Unsere tägliche Ernährung schwächt das Immunsystem bereits so stark, dass wir Infektionen, Autoimmunkrankheiten und schließlich chronischen Erkrankungen nicht viel entgegenzusetzen haben. Wie kann es trotzdem gelingen, die Abwehrkräfte zu stärken, gesund und leistungsfähig zu bleiben? Dieser Frage geht das vorliegende Buch nach.Trotz eines riesigen Angebots an Lebensmitteln, unzähligen Hinweisen zur gesunden Ernährung und einer Vielzahl von Nahrungsergänzungen sind die Menschen heute so krank wie nie zuvor. Auch Super-Foods, vegane Ernährung und Diäten für chronische Krankheiten haben nicht verhindert, dass seit 50 Jahren die meisten Menschen an Krebs und Herz-Kreislauferkrankungen sterben, während Diabetes, Demenz, Autoimmun- und Lebererkrankungen immer weiter zunehmen. Gleichzeitig leiden viele Leute an Infekten, Entzündungen, Allergien und anderen Beschwerden, die kennzeichnend sind für ein gestörtes Immunsystem.Die Wissenschaft hat unsere moderne Ernährung "Western Diet" (westliche Ernährung) getauft. Das Verständnis dieses Begriffs muss allerdings erweitert werden - es geht nicht nur um Fast Food und verarbeitete Lebensmittel. Auch die meisten "gesunden" Lebensmittel sind alles andere als gesund: Sie schädigen die Menschen viel stärker, als gedacht. Die immer wieder im Fokus stehenden Rückstände von Pestiziden oder andere Schadstoffbelastungen sind dabei eher ein Nebenthema, das vom Wesentlichen ablenkt.Der Mischköstler ebenso wie der Veganer, der Verfechter von Biokost, der Sportbegeisterte mit seinen Supplements, selbst der Kranke, der eine vom Arzt verordneten Diät einhält - sie alle sind von den gravierenden Nachteilen unserer heutigen, westlichen Ernährung betroffen. Viele werden, trotz Befolgung immer neuer Ernährungstrends, kaum weniger an Infektionen und Entzündungen leiden. Am Ende werden sie die gleichen Zivilisationskrankheiten entwickeln, an denen schon ihre Eltern gelitten haben.Der Autor zeigt auf der Grundlage von mehr als 300 wissenschaftlichen Studien auf, wo die wahren Fallstricke der westlichen Ernährung liegen. Wer sie vermeidet, gewinnt einen guten Schutz vor ernsten Erkrankungen. Das Immunsystem sowie die Widerstandskraft gegen Krankheitserreger und Gifte (Medikamente, bakterielle Toxine) werden enorm gestärkt. Krankheit muss kein Schicksal sein - wir haben es selbst in der Hand, uns davor zu schützen!Wie alle Novagenics-Titel ist auch dieses Buch für die praxisgerechte Umsetzung der enthaltenen Informationen angelegt: Es enthält viele Exkurse mit erklärenden Hinweisen sowie Tabellen mit empfehlenswerten und zu meidenden Lebensmitteln. Darüber hinaus liefert es viele nützliche Tipps, wie eine gesunde, immunstärkende Ernährung beschaffen sein muss.

Schneller abnehmen, effektiv heilen mit der optimierten Keto-Diät schneller Fettabbau¿ gesunde Mitochondrien¿ ¿gesteigerte Autophagie¿¿ mehr Energie und Vitalität¿ ¿verzögerte Alterung¿ ¿hoch effektiv gegen degenerative Erkrankungen und Krebs Dieses Buch zeigt ganz neue Aspekte der kohlenhydratarmen Ernährung auf. Eine optimierte ketogene Kost kann viel mehr bewirken als nur einen schnellen Fettabbau. Tatsächlich ist sie der Schlüssel zur Heilung vieler Krankheiten und zu einem langem Leben bei guter Gesundheit. Eingehend und verständlich wird auf der Grundlage von mehr als 370 wissenschaftlichen Studien erklärt, wie sich der Stoffwechsel des Menschen mit der optimierten ketogenen Diät zum eigenen Vorteil steuern lässt.Das Konzept der optimierten Keto-DiätDie optimierte Keto-Diät setzt auf die kompromisslose Steigerung der Ketose als Garant für durchschlagende Ergebnisse. Viele Anwender von Paleo-, Low-Carb-, Low-Carb-Keto- oder Low-Carb-High-Fat-Diäten können Erfolge vorweisen. Doch sie nutzen alle nur einen Teil der Möglichkeiten, welche die optimierte Keto-Diät bietet, weil die Ketose immer wieder unterbrochen wird. Eine effektive ketogene Ernährung erfordert viel mehr, als nur den Verzicht auf Kohlenhydrate. Da gibt es weitere, auf den ersten Blick unverdächtige Lebensmittel, darunter auch Proteine und Zusatzstoffe, welche die Ketose unterbinden. Das führt dazu, dass viele vermeintliche Keto-Mahlzeiten Hormone wie das Insulin erhöhen, statt es zu senken. Da kann selbst eine streng kohlenhydratarme Ernährung nicht mehr richtig wirken. Die optimierte Keto-Diät zeigt klar auf, welche Lebensmittel zu empfehlen sind und welche für eine gut funktionierende Ketose besser gemieden werden.Steigerung der Ketose durch IntervallfastenEine weitere Möglichkeit, die Ketose zu vertiefen, ist der Einsatz von Intervallfasten bei der optimierten Keto-Diät: Wer mit bereits stark abgesenkten Insulinspiegeln durch eine optimierte ketogene Ernährung in die Fastenphase geht, der profitiert von einem besseren Fettabbau. Dabei verschwinden die hartnäckigen Fettpolster an Bauch, Po und Oberschenkeln besonders schnell. Das nagende Hungergefühl, das bei anderen Diäten auftritt, wird zuverlässig ausgeschaltet.Trotzdem kann dabei regelmäßig und ausreichend gegessen werden ¿- solange die richtigen Lebensmittel zur Anwendung kommen! Bewährte Intervallfasten-Modelle werden erklärt und die am besten funktionierenden Kombinationen dieser Modelle vorgestellt.Leistungsfähiger durch die optimierte Keto-DiätDie optimierte Keto-Diät führt zu einer Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit, wie im Buch eingehend belegt wird. Die nun in großer Zahl vorliegenden Ketone liefern mehr Energie als Glucose, die bei einer konventionellen Ernährung das Hauptenergiesubstrat stellt. Man kommt nicht mehr so schnell ¿aus der Puste¿ und die Pumpleistung des Herzens erhöht sich, was zu einer besseren Blutversorgung aller Gewebe führt. Blutfettwerte und der Cholesterinspiegel normalisieren sich, selbst der Blutdruck wird positiv beeinflusst. Durch die Einsparung an Mikronährstoffen im ketogenen Stoffwechsel und die hohe Zufuhr von Vitaminen und Mineralien durch eine optimierte ketogene Ernährung kann in der Regel auf Nahrungsergänzungen verzichtet werden.Bei der optimierten Keto-Diät wird auch die Produktion von starken körpereigenen Antioxidantien gesteigert und die wichtigen Omega-3-Fettsäuren werden besser vor Oxidation geschützt. In der Summe erfährt der Körper eine deutliche Kräftigung und er kann sich gegen Krankheitserreger viel besser wehren.Ein entgleister Stoffwechsel wird normalisiertEine konventionelle, kohlenhydrat- und proteinreiche Ernährung macht nicht nur dick, sondern auf die Dauer auch krank. Sie führt zu einer Stoffwechsellage, welche die Entstehung von vielen degenerativen Erkrankungen, bis hin zum Krebs, begünstigt ¿- vor allem auf Wegen, die bislang wenig beachtet wurden. Selbst wer nicht übergewichtig ist, ist davon betroffen. Viele Menschen ahnen nicht einmal, welche gravierenden Folgen, oft erst nach Jahrzehnten, eine herkömmliche, vermeintlich ¿gesunde¿ Ernährung zeigen kann.Diese Verschiebungen im Stoffwechsel werden durch die optimierte Keto-Diät korrigiert. Der Körper stellt sich um auf einen gesteigerten Erhaltungsstoffwechsel, was die Abwehrkräfte stärkt und sich heilend auf viele degenerative Erkrankungen auswirkt.Heilen mit der optimierten Keto-Diät ¿- vitale MitochondrienDurch die optimierte Keto-Diät kommt es zu einem Anstieg der energieproduzierenden Mitochondrien in allen Zellen des Körpers. Gleichzeitig arbeiten diese gesunden, vitalen Mitochondrien jetzt effektiver. Das führt zu einem verminderten Auftreten von degenerativen Erkrankungen wie Diabetes, Nerven-, Herz- und Gefäßleiden und es kann die Behandlung dieser Erkrankungen unterstützen.Daneben ergeben sich durch die optimierte Keto-Diät Verbesserungen bei der Alzheimer- und Parkinsonkrankheit, Nieren- und Lebererkrankungen, Migräne und weiteren Kopfschmerzerkrankungen, Multipler Sklerose, entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, Lungenkrankheiten wie COPD, Makula-Degeneration, Gicht und vielen weiteren Beschwerden. Im Buch wird geschildert, wie die optimierten Keto-Diät die Heilung bei diesen Erkrankungen unterstützen kann.Stark gesteigerte Autophagie - bessere ZellreparaturDurch die Stoffwechseloptimierungen bei der optimierten Keto-Diät kommt es zu einer deutlichen Hochregelung der Autophagie. Dieses körpereigene, hocheffektive Schutzsystem kann selbst gravierende Zellschäden reparieren - soweit, dass sogar bei der Zellteilung entartete Zellen vernichtet werden. Darüber hinaus ist die Autophagie ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems und sie kann krankhafte Fettansammlungen in Zellen abbauen. Dieses Buch schildert anhand neuer Ergebnisse aus der Forschung eingehend und verständlich, wann die Autophagie einsetzt, auf welchen Wegen die Autophagie wirkt und wie man diesen körpereigenen Prozess durch die optimierte Keto-Diät am besten unterstützen kann.Die optimierte Keto-Diät bei KrebsDie optimierte ketogene Diät eignet sich sehr gut für die Krebsvorsorge, indem sie seiner Entstehung entgegen wirkt und sie kann die Krebsbehandlung in entscheidender Weise unterstützen. Es wird ausführlich erklärt, wie der Stoffwechsel gesteuert werden kann, um gegen den Krebs zu arbeiten. Die gute Wirkung der optimierten Keto-Diät bei der Beschneidung verschiedener Wege der Energieversorgung von Krebszellen, sowie weitere unterstützende Ernährungsmaßnahmen werden im Buch anhand aktueller Forschungsergebnisse eingehend behandelt, ebenso ihr vielversprechender Einsatz in der konventionellen Krebstherapie.Verzögerte Alterung durch die optimierte Keto-DiätMit den Stoffwechseloptimierungen durch die optimierte Keto-Diät kann der Alterungsprozess verlangsamt werden - ohne Nahrungsergänzungen oder Hormonbehandlung, und frei von Nebenwirkungen.Mit Rezepten ¿- schnelle Keto-Gerichte für den EinstiegDer Rezeptteil im Buch enthält einfache ketogene Gerichte zur Erstellung eines eigenen Ernährungsplans. Das ermöglicht den schnellen Einstieg in die optimierte Keto-Diät. Die Keto-Rezepte sind mit deutschen Mengenangaben versehen, nutzen überall erhältliche Lebensmittel und enthalten ausreichend Protein und Fett für eine gute Sättigung - ein echtes kleines Keto-Diät Kochbuch. Dazu gibt es eine genaue Erklärung der Zubereitung, Hinweise für die effektive Organisation der Mahlzeiten (Meal Prep), Farbfotos der Gerichte und die exakten Nährwerte nach dem wissenschaftlichen Standardwerk von Souci, Fachmann und Kraut.Über 20 Jahre Erfahrung mit der ketogenen Ernährung zusammengefasstVom gleichen Autor stammt auch das Buch ¿Die optimierte Keto-Diät ¿- neue Leistungsernährung für den Kraftsport¿. Das hier vorliegende Werk ¿Abnehmen und heilen mit der optimierten Keto-Diät¿ richtet sich aber nicht an Leistungssportler, sondern an alle Menschen, die schnell und effektiv abnehmen möchten, eine optimale Gesundheitsvorsorge anstreben und eine wirksame, unterstützende Ernährungsoption für die Behandlung ernster Erkrankungen suchen. Es ist für den Anwender verfasst worden: Verständlich geschrieben, übersichtlich, durch mehr als 370 Studien wissenschaftlich belegt, mit vielen Nährwert-Tabellen für empfehlenswerte Lebensmittel, Tabellen für die Berechnung bzw. einfache Schätzung des Kalorienbedarfs, Werten für die Proteinzufuhr nach Körpergewicht, Refeed-Modellen, schnellen Rezepten und vielen Tipps und Tricks, die der Autor in mehr als 20 Jahren mit der ketogenen Ernährung gewonnen hat.

Die Optimierte Keto-Diät - Weiterentwicklung der anabolen Diät Mehr als 20 Jahre nach dem Erscheinen der "Anabolen Diät" ist es an der Zeit, die vielen Neuerungen für eine hochwirksame ketogene Ernährung zusammenzuführen. Das Ergebnis ist die "Optimierte Keto-Diät", ein Leitfaden zur bestmöglichen Nutzung der ketogenen Ernährung im Kraftsport. Dieses Buch stellt die kompromisslose Steigerung der Ketose als Garant für optimale Ergebnisse in den Vordergrund. Denn nur wenn der Insulinspiegel niedrig ist, kann effektiv Fett abgebaut werden. Je niedriger der Insulinspiegel und je länger die Ketose ausfällt, desto mehr Körperfett wird abgebaut. Durch zahlreiche Veränderungen greift die Optimierte Keto-Diät viel effektiver in den Fettstoffwechsel ein, als die Anabole Diät. In der Folge kommt es zu einer deutlich gesteigerten Fettverbrennung, stärker, als es durch Bodybuilding-Low-Carb- oder herkömmliche Keto-Diäten geschehen kann.Tiefere und länger anhaltende Ketose als Garant für schnellsten FettabbauNatürlich können viele Anwender von Paleo-, Low-Carb-, Low-Carb-Keto- oder Low-Carb-High-Fat-Diäten Erfolge vorweisen. Doch sie nutzen nur einen Teil der Möglichkeiten, welche die Optimierte Keto-Diät bietet, weil die Ketose immer wieder unterbrochen wird. Eine effektive ketogene Ernährung erfordert viel mehr, als nur den Verzicht auf Kohlenhydrate. Da gibt es weitere, auf den ersten Blick unverdächtige Lebensmittel und Zusatzstoffe, welche die Ketose und damit eine effektive Fettverbrennung sofort unterbinden. Dazu zählen auch viele beliebte Supplements für die Bodybuilding Ernährung! Das führt dazu, dass viele vermeintliche Keto-Mahlzeiten das Insulin hochtreiben, statt es zu senken. Da kann selbst eine streng kohlenhydratarme Ernährung nicht mehr richtig wirken. Die Optimierte Keto-Diät zeigt klar auf, welche Lebensmittel zu empfehlen sind und welche für eine gut funktionierende Ketose besser gemieden werden.Optimierte Keto-Ernährung durch neue MakrosDarüber hinaus liefert die Optimierte Keto-Diät neue Makros für Kohlenhydrate, Protein und Fett. Die Fettzufuhr muss zwar höher ausfallen, als bei einer herkömmlichen Ernährung. Doch wer zuviel Fett verzehrt, dessen Organismus muss gar kein Körperfett verbrennen - er bekommt ja genug Energie über die Nahrung geliefert! Auch der Proteinzufuhr muss mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Denn nach den Kohlenhydraten steigern Eiweiße die Insulinausschüttung am meisten. Wie neue wissenschaftliche Untersuchungen ergeben haben, führen viele Proteine, darunter auch solche, die Sportler gern verwenden, sogar zu einer höheren Insulinausschüttung, als die gleiche Menge Weißbrot! Die Optimierte Keto-Diät behebt dieses Problem durch die Empfehlung anderer Eiweiße und eine insgesamt verringerte Eiweißmenge. Denn der optimal keto-adaptierte Organismus braucht auch für den Muskelaufbau deutlich weniger Protein, als der mit Kohlenhydraten ernährte! Damit werden die bekannten Zufuhr-Empfehlungen der Sportwissenschaft, die sich ja an kohlenhydrat-ernährten Athleten orientieren, hinfällig.Steigerung der Ketose durch IntervallfastenEine weitere Möglichkeit, die Ketose und damit den Fettabbau zu verstärken, ist der Einsatz von Intervallfasten bei der Keto-Diät: Wer mit bereits stark abgesenkten Insulinspiegeln durch eine konsequente ketogene Ernährung in die Fastenphase geht, der profitiert durch einen noch einmal deutlich gesteigerten Fettabbau. Die Optimierte Keto-Diät empfiehlt bewährte Intervallfasten-Modelle und zeigt funktionierende Kombinationen dieser Modelle auf.Wer das Essen ohne Kohlenhydrate wirklich effektiv nutzen möchte, um mit Keto abnehmen zu können, der muss alle Möglichkeiten zur Insulinsenkung konsequent einsetzen. Mit der Optimierten Keto-Diät steht dafür jetzt eine gut anwendbare Möglichkeit für das Bodybuilding zur Verfügung.Enorm gesteigerte FettverbrennungDer Kraftsportler profitiert bei der Optimierten Keto-Diät gegenüber kohlenhydrat-ernährten Athleten von einem stark beschleunigten Fettabbau: In wissenschaftlichen Studien wurde im Durchschnitt (!) bei keto-adaptierten Sportlern eine um 300% höhere Fettverbrennung ermittelt als bei mit Kohlenhydraten ernährten Athleten! Das ist eine ungeheure Steigerung, denn viele beliebte Stoffwechselbeschleuniger wie HCA, Coffein, ja selbst das Dopingmittel Ephedrin vermögen die Fettverbrennung jeweils nur um wenige Prozentpunkte zu erhöhen. Doch auch eine herkömmliche ketogene Ernährung kann lange nicht so effektiv Fett abbauen, wie die Optimierte Keto-Diät, die alle Möglichkeiten zur Steigerung der Ketose konsequent ausschöpft.Der Kraftsportler kann mit der Optimierten Keto-Diät seinen Stoffwechsel steuern wie ein Rennpferd. Er gelangt schnell zu einem sehr niedrigen Körperfettanteil, der mit Leichtigkeit gehalten werden kann. Und das Fett verbrennen am Bauch funktioniert mit der Optimierten Keto-Diät besonders gut! Obendrein gelingt ein Muskelaufbau ohne Fettzuwachs - damit werden die leidigen Phasen der Bodybuilding-Definition überflüssig. Mit der Optimierten Keto-Diät als Sporternährung bleibt man das ganze Jahr über in Form. Und man erhält die robuste Gesundheit zurück, über die unsere Vorfahren als Jäger und Sammler noch verfügten.Weitere Vorteile der optimierten ketogene ErnährungDarüber hinaus kommt es durch die Optimierte Keto-Diät beim Kraftsportler zu einem effizienteren Proteinstoffwechsel, der den Muskelaufbau fördert - ohne mehr Kalorien zu verzehren. Und nur ein minimaler Mehrverzehr vermag den Muskelaufbau weiter zu steigern! Der Athlet profitiert auch von einer gesteigerten Muskelausdauer, die mehr Wiederholungen und damit ein effektiveres Training ermöglicht. Darüber hinaus kommt es zu einer verringerten Katabolie - der Muskelabbau unter Belastung fällt viel geringer aus, als beim mit Kohlenhydraten ernährten Sportler. Die Regeneration nach dem Training wird durch den ketogenen Stoffwechsel deutlich gefördert, so dass häufiger und härter trainiert werden kann. Obendrein wird das Immunsystem enorm gestärkt, so dass Infekte, ein häufiges Problem bei hoher Trainingsbelastung, zuverlässig vermieden werden. Das macht die Optimierte Keto-Diät zum Non-Plus-Ultra der modernen Sporternährung - keine andere Ernährungsform vereint so viele Vorteile.Die optimierte ketogene Ernährung als vermutlich beste GesundheitsvorsorgeDieses Buch erklärt eingehend und verständlich, auf welch vielfältigen Wegen der Körper durch die optimierte Keto-Diät beeinflusst werden kann. Dabei wird auch auf die gesundheitlichen Vorteile eingegangen. Wer erinnert sich nicht an die Diskussion, ob ketogene Diäten vielleicht schädlich sind und eine Mangelernährung darstellen? Lassen Sie sich überraschen, wie positiv sich die Optimierte Keto-Diät bei vielen Erkrankungen auswirkt und welche schlimmen Krankheiten damit vermieden werden können. Ein weitere Aspekt wird bei der Ketose häufig übersehen: Die Selbstheilungskräfte des Körpers werden stark aktiviert. Auch deshalb sind lange und tiefe ketogene Phasen für die Gesunderhaltung und die Heilung vieler Erkrankungen von großer Bedeutung. Trotzdem kann bei der optimierten Keto-Diät reichlich gegessen werden, doch es kommt auf die richtigen Lebensmittel an.Mit Rezepten - schnelle Keto-Gerichte für den EinstiegDer Rezeptteil im Buch enthält einfache ketogene Rezepte, die auf sub-optimale Lebensmittel verzichten. Das ermöglicht einen schnellen Einstieg in die Optimierte Keto-Diät. Die Keto-Rezepte sind mit deutschen Mengenangaben versehen, nutzen überall erhältliche Lebensmittel und enthalten ausreichend Protein und Fett für Kraftsportler - ein echtes Bodybuilding Kochbuch. Dazu gibt es eine genaue Erklärung der Zubereitung, Farbfotos der Gerichte und exakte Nährwerte. Wer mit Low Carb schnell Fett abbauen möchte, hat mit diesem Buch zur Ketogen-Sportlerernährung alle Informationen zur Hand.20 Jahre Erfahrung mit der ketogenen Ernährung zusammengefasstÄhnlich wie Dr. Löffelholz' "Ernährungsstrategien" aus dem gleichen Verlag ist dies das "große" Buch der Keto-Diät im Kraftsport: Verständlich geschrieben, übersichtlich, wissenschaftlich belegt, mit vielen Nährwert-Tabellen für empfehlenswerte Lebensmittel, Tabellen für die Protein- und Fettzufuhr nach Körpergewicht, Refeed-Modellen, schnellen Rezepten und vielen Tips und Tricks, die der Autor in 20 Jahren Erfahrung mit der ketogenen Ernährung im Kraftsport gewonnen hat.

"Die Steroid Alternative" bringt präzise Angaben zum Einsatz leistungssteigernder Substanzen im Kraftsport: Dosis, Einnahme, zu erwartende Wirkung. Darunter hormonbeeinflussende Substanzen wie Tribulus terrestris, Bockshornklee, Guggulsterone - Proteine und Aminosäuren wie Lactalbumin, Casein - Stimulantien wie Citrus Aurantium, Yohimbe - sowie Nootropika, Adaptogene, Analgetika, und mehr: Insgesamt werden 65 Substanzen wissenschaftlich bewertet.Jeder Athlet kann mehr aus sich herausholen: Mehr Kraft, mehr Muskeln, weniger Körperfett und eine gesteigerte Ausdauer! Neben einer guten Ernährung setzen immer mehr Sportler auf leistungssteigernde Substanzen, die ihnen ein härteres Training, mehr Muskelmasse und bessere Wettkampfleistungen ermöglichen - ohne anabole Steroide! Viele Sportler trainieren an der Grenze Ihrer Leistungsfähigkeit und sind stets auf der Suche nach Möglichkeiten zur Verbesserung. Wer keine Anabolika wie ProHormone, Steroide, Wachstumshormon oder Insulin anwenden will, dem bleiben trotzdem eine Fülle weiterer Substanzen, die nachweislich die sportliche Leistungsfähigkeit steigern. Dieses Buch führt eine große Auswahl von ergogenen Mitteln an, die dem Athleten neue Höchstleistungen ermöglichen. Dabei wird unterschieden zwischen Substanzen, die mehr Pep für das Training versprechen und Präparaten, welche die Muskelkraft und -masse erhöhen, solchen, die die Erholungsfähigkeit verbessern, diätunterstützenden Präparaten und Mitteln, die die kognitive Leistung steigern und so das Erlernen neuer Bewegungsabläufe und Übungen erleichtern. Einzeln oder in Kombination angewandt, führen sie zu einer deutlichen Leistungssteigerung im Sport.Manche dieser Substanzen stehen wegen ihrer nachgewiesenen Wirkungen auf der Dopingliste, werden aber z.T. im Training eingesetzt. Die meisten sind aber als Nahrungsergänzung frei erhältlich oder (wegen des restriktiven deutschen Arzneimittelrechts) als Medikament mit einem Privatrezept vom Hausarzt in Apotheken zu bekommen. In diesem Buch werden bewährte Mittel im Lichte aktueller Studien neu bewertet und neue, vielversprechende Substanzen vorgestellt. Dem engagierten Athleten steht damit ein breites Repertoire an wirksamen Mitteln zur Leistungssteigerung zur Verfügung, die eine echte Steroid Alternative darstellen.

Mit Hanteln richtig trainierenViele Sportler trainieren mit Hanteln, doch nur wenige können echte Erfolge beim Muskelaufbau vorweisen.Dabei ist es gar nicht so schwer, allein durch Übungen mit Kurz- und Langhanteln schnell an Muskeln zuzulegen! Dieses Buch richtig sich an alle Hantelsportler, die ihre Trainingszeit effektiv in Muskulatur umsetzen wollen.Das Geheimnis erfolgreichen Muskelaufbaus liegt nicht darin, ständig bis zum Umfallen zu trainieren. Diesen Fehler begehen junge Kraftsportler immer wieder. Weniger häufiges, gut geplantes und intelligent durchgeführtes Hanteltraining führt viel schneller zum Erfolg.Es ist sinnlos, wiederholt die gleichen Übungen mit zu hohen Gewichten zu trainieren. Die Belastung fällt dann zu einseitig aus und die Regeneration kommt häufig zu kurz. Dabei gibt es so viele Möglichkeiten, das Training immer wieder zu verändern: Durch eine verbesserte Technik, neue Übungen, schnellere oder langsamere Bewegungen, veränderte Griffhaltungen, eine Umstellung der Übungsfolge oder durch eingeschobenes "Instinktives Training" über einige Wochen. Das bringt nicht nur viel mehr, sondern erhält durch Abwechslung auch den Spaß am Training!Genau darin liegt der Schlüssel zum Erfolg: Eine absolut saubere Übungsausführung, kombiniert mit immer neuen Herausforderungen für den Körper. Das vorliegende Buch präsentiert die besten Übungen mit Kurz- und Langhanteln. Mehr als 180 Fotos und ausführliche Beschreibungen zur korrekten Ausführung der Bewegungen lassen keine Fragen offen. Dazu kommen Variationen zu den Übungen, die es erlauben, die Muskeln immer wieder neu zu fordern.Sorgfältig konzipierte Trainingspläne erlauben dem Anfänger einen schnellen Einstieg in das Hanteltraining. Der Fortgeschrittene profitiert von professionellen Trainingsplänen, die den ständigen Wechsel zum Prinzip erheben. Wer die vielfältigen Möglichkeiten erfolgreichen Hanteltrainings erst einmal kennengelernt hat, kann sich aus der Fülle der angeführten Möglichkeiten immer wieder neue Trainingspläne zusammenstellen. Dieses Buch bringt auch Ihnen neue Forschritte - beschreiten Sie jetzt den Weg zum erfolgsorientierten Hanteltraining!

10 Top-Athleten aus den USA, Deutschland und Österreich erzählen, wie Sie es geschafft habenLernen Sie von den besten Bankdrückern der Welt: Ihre Techniken, ihre Tricks, ihr Training. Erstmals zusammen in einem Buch: Anthony Clark, Ken Lain, Craig Tokarski, Ted Arcidi, Chris Confessore, Jim Williams, Mike Hall, Frank Pfraumer, Michael Brügger und Karl Saliger. Haben Sie gewußt, daß Ted Arcidi sein Zahnmedizin-Studium aufgab, um Weltmeister im Bankdrücken zu werden? Seine Freunde verließen ihn, sein Vater enterbte ihn - er lebte ein Jahr in einem Keller und trainierte im angrenzenden Hinterhof unter freiem Himmel. Dann brach er als erster Mensch die 700-Pfund Grenze im Bankdrücken und ging in die Geschichte ein.Lassen Sie sich jetzt von den Besten unterrichten: Erfahren Sie, warum Anthony Clark, der amtierende Weltmeister im Bankdrücken (800 Pfund/363 Kilo) das Training auf der Schrägbank für so wichtig hält. Welchen erstaunlichen Techniken der gigantische Texaner Ken Lain seine Bestleistung von 722 Pfund/328 Kilo im Bankdrücken verdankt. Wie sich Craig Tokarski, der neue Superschwergewichts-Star aus den USA, Ken Lains Rekord als Vorbild nahm und alles daran setzte, ihn zu schlagen (was ihm auch gelang). Training und Techniken von Michael Brügger, der Bankdrücken in Deutschland erst richtig populär gemacht hat. Und natürlich alles über Frank Pfraumers steilen Aufstieg an die Weltspitze (sein Weltrekord: 300kg auf der Bank bei nur 100kg Körpergewicht).Alle Champions erzählen, wie sie es geschafft haben. Wie sie trainieren; welche Wettkampfvorbereitung optimal ist, welche Ausrüstung dafür nötig ist, wie die Ernährung aussieht, welche Übungen das Meiste bringen. Mit Super-Action-Fotos von allen Athleten und vieles mehr.

Wollen Sie mehr Masse, mehr Härte, mehr Definition? Das Anabole Training bringt es!Hier kommt der individuelle Trainingsplan für den schnellen Aufbau von echter Muskelmasse: Anaboles Training - acht Kilogramm Zuwachs und mehr in nur vier Wochen möglich. Erstmals wurden die besten Masseübungen mit neuen Erkenntnissen der Hormonforschung und jener präzisen Trainingsplanung, die im Powerlifting angewandt wird, kombiniert. Das Ergebnis: Ein Top-Programm für rasanten Muskelzuwachs.Bauen Sie auf mit Anabolem Training: Gezielte Beeinflussung des körpereigenen Hormonstoffwechsels, präzise Vorbereitung auf die Massetrainingsphase, spezielle Aufbau-Übungen, Super-Intensitätstechniken, exakter Trainingsplan mit Zeitvorgaben, Gewicht und Wiederholungen für jeden einzelnen Satz. Wann starten Sie Ihr anaboles Training?

Low Carb Diät-RezepteDie besten Gerichte für die Anabole DiätSchneller Muskelzuwachs bei gleichzeitigem Fettabbau, und dabei jeden Tag satt essen - das geht mit der Anabolen Diät! Im gleichnamigen Buch sind die Grundzüge und Anwendung dieser Ernährung beschrieben.Im ersten Teil des vorliegenden Buches "Low Carb Rezepte für die Anabole Diät" wird dieses Ernährungskonzept wissenschaftlich untermauert und weiter verfeinert. Nicht nur der Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr, sondern auch der Versorgung mit den korrekten Fettsäuren muß verstärkte Aufmerksamkeit gewidmet werden. Nur so lassen sich die Vorteile der "Anabolen Diät", wie deutlicher Fettabbau, gesteigerte sportliche Leistungsfähigkeit und optimale Gesundheit, voll ausschöpfen.Wer bislang der anabolen Diät wegen vermeintlich "gesundheitlicher Nachteile" nichts abgewinnen konnte, wird überrascht sein, zu erfahren, daß es unseren frühen Vorfahren nur dank einer solchen Ernährung überhaupt möglich war, sich zum modernen Menschen zu entwickeln. Der Übergang zum Getreideverzehr entsprang der reinen Not, nicht aber dem Wunsch, Brot statt Fleisch zu essen. Der Verzehr von Kohlenhydraten verursacht häufig nicht nur Übergewicht, sondern ist - neben den bekannten Problemen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen - auch für eine ganze Reihe weiterer, ernster Krankheiten verantwortlich. Getreideprodukten und Hülsenfrüchten wird heute eine ursächliche Rolle bei der Entstehung von Autoimmunkrankheiten wie Sprue, Morbus Chrohn und Multipler Sklerose zugesprochen; eine ganze Reihe weiterer Beschwerden (Migräne, Hautprobleme etc.) können durch Verzicht auf Getreideproteine gelindert, bzw. geheilt werden.Darüber hinaus liefern die Fette in unserer Ernährung eben nicht nur Kalorien, sondern sie sind in vielfältiger Weise für die ordnungsgemäßen Funktion des Organismus verantwortlich. Langjähriger Verzehr der falschen Fette ist mittlerweile als eine der Hauptursachen für Zivilisationskrankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs erkannt. Die korrekte Balance der Fettsäuren im Organismus wirkt sich dagegen nicht nur positiv in der Behandlung vieler Erkrankungen aus, sondern verhilft auch dem Sportler auf natürliche Weise zu einem anabolen Stoffwechsel und sportlichen Höchstleistungen.Im zweiten Teil des Buches wird auf die tägliche Praxis mit der Anabolen Diät eingegangen: Weshalb man sich nicht durch eine tiefe Ketose quälen muß, um Körperfett abzubauen, der Gesundheitscheck zu Beginn der ketogenen Ernährung, die verschiedenen Formen der kohlenhydratreduzierten Diät und welche Lebensmittel für die Anabole Diät am besten geeignet sind. Mit Hinweisen auf "ketogenes Fast Food", zu echten und vermeintlichen Vorteilen von Bio-Produkten, sowie zur Fettsäurenzusammenstellung erleichtern die tägliche Durchführung der Anabolen Diät.Im dritten Teil folgen die Rezepte für eine gesunde, ketogene Ernährung. Diese muß weder einseitig sein, noch fade schmecken: Über 100 Rezepte für Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Eierspeisen, Suppen, Gemüse und Salate, sowie für Snacks, Soßen und Dips. Über einfache, schnell zubereitete Gerichte bis hin zu Feinschmecker-Mahlzeiten, warme oder kalte Küche - aber immer arm an Kohlenhydraten. Alle Gerichte werden mit Nährwertangaben (Kohlenhydrate, Protein, Fett, Broteinheiten pro Portion) präsentiert. Die Zubereitung der Mahlzeiten ist präzise beschrieben, so daß auch Laien sich mit diesem Kochbuch zurechtfinden.Mit vielen Tips und Tricks zur Praxis der ketogenen Ernährung, übersichtlichen Tafeln und Tabellen, sowie einer Fülle von Informationen zum optimalen Einsatz der Anabolen Diät in allen Bereichen - Sport, Gewichtsverlust und Rekonvaleszenz.

Der neue Weg zu mehr Muskelmasse und schnellem Fettabbau: Die Anabole Diät!In den USA überzeugt dieses neue Ernährungssystem immer mehr Sportler. Durch Ernährung auf natürliche Weise erhöhte Spiegel anaboler Hormone sorgen für ein beschleunigtes Muskelwachstum bei einer gleichzeitig erhöhten Fettverbrennungsrate. Mehr Wachstumshormon, Testosteron und durch gezielte Ernährung eingesetzte Insulin-Schübe sorgen für mehr Masse, Kraft und Definition. Gegenüber herkömmlichen Diäten können Sie viel mehr Kalorien zuführen, an ausgewählten Tagen sogar Pizza, Eis, Hamburger und anderes "Junk Food" verzehren, ohne schlechtes Gewissen!Dabei sorgt die Anabole Diät für einen Anstieg des "guten" HDL-Cholesterins und eine Senkung des "schlechten" LDL-Cholesterins, senkt nachhaltig den Triglyzeridspiegel sowie den Blutdruck und wirkt entwässernd. Das mag fast zu schön klingen, um wahr zu sein. Doch Co-Autor Stephan Korte nahm bei täglich 4500 Kalorien in 3 Monaten von 102 auf 109 Kilo zu und reduzierte sein Körperfett von 16% auf 11%. Das entspricht einem realen Zuwachs an fettfreier Körpermasse (genauer: Muskeln, da bei einem 26-jährigen das Knochenwachstum abgeschlossen ist) von mehr als 11 Kilo - allein durch eine Ernährungsumstellung!Die Anabole Diät eignet sich auch hervorragend für eine "normale" Diät, wenn Gewicht reduziert und Körperfett abgebaut werden soll. Wenn die Kalorienaufnahme nämlich nicht beibehalten, sondern abgesenkt wird, beschleunigt sich der Fettverlust enorm, doch Muskelmasse bleibt viel besser erhalten, als bei jeder anderen Diät: Der Gewichtsverlust setzt sich dann nicht aus 50% Muskelmasse und 50% Fett zusammen, wie bei her- kömmlichen Diäten, sondern aus 90% Fett und nur 10% Muskeln. Und trotz verringerter Kalorienzahl stellen sich bei der Anabolen Diät niemals die Symptome ein, die herkömmliche Diäten so quälend werden lassen: Mattigkeit, Antriebslosigkeit und nagendes Hungergefühl.Experten halten die Anabole Diät für die größte Ernährungs-Revolution der letzten 10 Jahre. Ganz nach individueller Zielsetzung erlaubt sie entweder sportliche Leistungssteigerung (mehr Masse, Definition & Power für das Training) oder deutlichen Fettabbau ohne die Nachteile herkömmlicher Diäten.Der Sportler profitiert von dieser neuen Ernährungsform auf vielen Wegen: Körperfett wird nachhaltig abgebaut, ohne das Muskelsubstanz verloren geht; bei ausreichender Kalorienzufuhr stellt sich sogar ein deutlicher Muskelaufbau ein. Es kommt zu einem Massezuwachs durch die Stimulation körpereigener Hormone (Testosteron, Wachstumshormon und Insulin). Katabole Hormone, vor allem das Cortisol, werden gehemmt; das erleichtert den Muskelaufbau zusätzlich und sorgt für eine verringerte Krankheitsanfälligkeit. Die Kraft- und Ausdauerleistung steigt deutlich an und eine gute Form kann jetzt das ganze Jahr über gehalten werden, da der Körperfettanteil ständig sehr niedrig liegt; das erleichtert auch die Wettkampfvorbereitung. Dabei ist die Anabole Diät einfach anzuwenden, beugt Herz-Kreislauferkrankungen vor, steigert die Motivation für Training und Wettkampf und kommt ohne Hungergefühle aus.Die Anabole Diät unterstützt die Behandlung vieler ErkrankungenIn leicht abgewandelter Form wird die Anabole Diät mittlerweile zur Vorbeugung und Behandlung von immer mehr Erkrankungen eingesetzt. Viele Herzkliniken in den USA empfehlen diese Ernährungsform bei erhöhten Cholesterin- und Triglyzeridwerten, sowie zur Vorbeugung gegen Herz-Kreislauferkrankungen. Auch die Behandlung von Atherosklerose wird durch den günstigen Einfluß dieser Ernährung auf die Blutfettwerte unterstützt.Bei Bluthochdruck kann nach der Ernährungsumstellung oft auf blutdrucksenkende Medikamente verzichtet werden. Diabetiker können damit die benötigte Insulinmenge reduzieren, bei Typ II Diabetes (sog. Altersdiabetes) z.T. sogar ganz auf Medikamente verzichten. Viele US-Showstars bringen sich damit in kürzester Zeit in Top-Form; die oft beobachteten sehr niedrigen Körperfettanteile vieler Frauen in dieser Branche sind häufig darauf zurückzuführen.