Bücher von Lisa Zehner

Kennst du das Gefühl, dass deine Emotionen dich komplett aus der Bahn werfen? Fühlst du dich öfter als früher hilflos, ängstlich oder wütend? Möchtest du lernen, wie du einen hohen Stresslevel nachhaltig in innere Ruhe verwandeln kannst? Dann ist dieses, seit vielen Jahren erprobte Konzept des Skillstraining, genau das Richtige für dich!Dieses kreative Arbeitsbuch zum Hineinschreiben und zeichnen, zeigt dir, wie du dich bei Aggression oder Angst selbst beruhigen kannst. Es hilft dir auch, handlungsorientierte Achtsamkeit zu erlernen, intensive Gefühle zu regulieren, deine Beziehungen durch Empathie zu verbessern und dein Selbstbewusstsein zu stärken. Zum Beispiel nutzt ein intensiver körperlicher Reiz wie Eiswasser, ein Igelball, ein angenehmer Duft oder eine bestimmte Musik, um dich zu beruhigen. Dieses Buch ist sehr wertvoll für alle, die sich auf überwältigende Gefühlslagen vorbeugend vorbereiten möchten. Und es macht zusätzlich Spaß, den Stress auf kreative Weise in den Griff zu bekommen.

Lange wurde das Thema Trauma aus der Pädagogik, der Beratung und dem Allgemeinwissen ausgeklammert.Dieses Buch bietet praktische Lösungswege für interessierte Laien, BeraterInnen und Lehrkräfte, die aufrichtig an neuen Perspektiven interessiert sind.Menschen mit traumatischen Erfahrungen haben häufig negative Gedanken und Gefühle. Durch die Fähigkeit des Gehirns sich neu zu strukturieren (Neuroplastitzität) gelingt es, Wohlbefinden wieder zu vermehren. Lehrkräfte und BegleiterInnen können beim Umfokussieren helfen.Leitfaden für den Traumakompass:- Psychoedukation: Versuchen Sie die psychische Dynamik eines Traumas zu verstehen. - Ritual: Wählen Sie einfache Übungssequenzen, die Sie regelmäßig wiederholen.- Gefühlskompass: Führen Sie nur Übungen durch, bei denen Sie sich sicher und freudvoll fühlen.Beispiele: 5 - 10 Minuten, 1 Ritual täglich, 1 Semester lang:- Wechselatmung, traumasensibles Schreiben, Power Poses- Atemanker, bilaterales Zeichnen, Tresorübung- Bauchatmung, Selbstregulation durch Spannungsregler, Überkreuzbewegungen- Glückstagebuch, handlungsorientiere Achtsamkeit (Breathwalk), Rücken an Rücken sitzen- Lösungsorientierte Gesprächsführung, ErdungEinfache Interventionen helfen bei Dissoziation, Übererregung oder Erstarrung.Sie können durch die Übungen stabilisieren, Ressourcen stärken oder beruhigen.Positive Rituale sind hilfreich und formen konstruktive, neue Gewohnheiten.