Bücher veröffentlicht von riva Verlag

In 30 Tagen Bauchfett reduzieren!Gesundheits- und Fitnessexperte Prof. Dr. Ingo Froböse zeigt dir, wie du den oft versteckt agierenden Krankmacher effektiv bekämpfst. Wissen macht schlankWas genau ist Bauchfett eigentlich und warum ist es so gefährlich? Ingo Froböse erklärt dir kurz und knapp, was es mit dem viszeralen Fett, das tief in der Bauchhöhle sitzt und die Organe umgibt, auf sich hat, welche Beschwerden es auslösen kann und warum seine Formel der beste Ansatz ist, um auch dieses innere Fett loszuwerden!Nicht weniger, sondern richtig essenErfahre, welche Nährstoffe essenziell für deinen Körper sind und wie du deinen Stoffwechsel optimal ankurbelst. Einkaufslisten und zehn simple Fitnessrezepte helfen dir, eine ausgewogene Ernährung in deinen Alltag zu integrieren! 30-Tage-TrainingsprogrammIngo Froböse begleitet dich 30 Tag lang auf deinem Weg zu weniger Bauchfett. Seine wissenschaftlich fundierte Anti-Bauchfett-Formel setzt auf einfache Übungen, die du auch als Anfänger meistern kannst und mit denen du Muskelmasse auf- und Fettmasse abbaust. Diese Challenge ist dein Einstieg in ein langfristig gesundes und aktives Leben!

24 Tage voller Quiz-Spaß!Was besagt das sogenannte Artnapping? Welche Bedeutung hat der Zusatz »Premium« bei Hühnereiern? Und was versteht man unter der »Räumzeit«?Über 70 neue spannende Fragen warten im vierten Adventskalender zur beliebten Wissensshow Wer weiß denn sowas? auf dich. Teste dein Wissen in Themenbereichen wie Wissenschaft, Tierwelt, Ernährung u. v. m. und erfahre interessante Fakten, die du so schnell nicht mehr vergessen wirst. Mit den 24 Türchen zum Aufschneiden wird die Wartezeit auf Weihnachten garantiert nicht langweilig. Rätsel dich erfolgreich durch bis Heiligabend und genieße eine unterhaltsame Adventszeit!

Richtig trainieren, verletzungsfrei bleiben Sind Sie ambitionierter Freizeitathlet oder Leistungssportler? Dann mussten Sie sich mit Sicherheit schon einmal in Ihrem Leben mit einer Verletzung auseinandersetzen. Sei es nur ein verstauchter Knöchel oder eine Sehnenscheidenentzündung - Beschwerden können sich langfristig auf die Performance auswirken und auch die Lebensqualität beeinträchtigen. Falsches Training, schlechte Vorbereitung oder zu hohe Belastungen gehören zu den häufigsten Auslösern. Die Physiotherapeuten David Potach und Erik Meira zeigen, wie Sie sich durch gezieltes Krafttraining effektiv und präventiv vor Verletzungen schützen können. Die Grundlagen verstehen Wie entstehen Sportverletzungen? Welche Arten gibt es? Und welche Muskeln werden bei unterschiedlichen Bewegungsabläufen beansprucht? Um zu verstehen, wie Sie Verletzungen vorbeugen können, gilt es erst einmal, die anatomischen Grundlagen hinter den Mechanismen des Körpers zu begreifen. Anhand der über 150 detaillierten Farbillustrationen werden Ihnen diese Prinzipien anschaulich und leicht verständlich erklärt. Prävention leicht gemacht Von Kopf bis Fuß erfahren Sie, welche Körperbereiche je nach Sportart besonders strapaziert werden und wo die Gefahren für gängige Beschwerden wie . Tennisarm, . Läuferknie, . Gehirnerschütterung, . einem Riss in der Rotatorenmanschette oder . Verstauchungen in Rücken, Hüfte und Oberschenkel liegen. Mit 55 sorgsam ausgewählten Übungen können Sie einzelne Muskelgruppen, Sehnen, Bänder und Gelenke gezielt stärken. Zusätzliche Tipps und Tricks zur Erstellung eines eigenen Trainingsplans garantieren die leichte Integration in Ihre bestehende Sportroutine. Ein Buch für alle Von dem kompakten Wissen profitieren Profiathleten und Einsteiger aus den unterschiedlichsten Bereichen - ob Fußball, Eishockey, Volleyball, Schwimmen, Gymnastik oder Football. Nutzen Sie es, um nachhaltig zu trainieren, Ihren Körper widerstandsfähiger zu machen und verletzungsfrei zu bleiben!

In diesem kniffligen Escape-Abenteuer stehen Bibi und Tina vor einem Rätsel: Wer hat den Wagen von Trödel-Hannes durchwühlt und einige wertvolle Gegenstände gestohlen? Die beiden Freundinnen begeben sich auf eine Spurensuche voller Überraschungen. Als sie den Dieb beinah erwischen, ist auch noch Sabrina verschwunden!Hilf Bibi und Tina dabei, die Rätsel zu lösen und den Dieb zu überführen! Dazu musst du die Sticker, die sich im Buch befinden, nur auf die richtigen Stellen kleben und den Hinweisen folgen. Eine spannende »Bibi & Tina«-Geschichte mit ganz viel Rätselspaß für alle Fans ab 8 Jahren!

Die feinsten Rezepte für kleine und große Olchi-FansDie Olchis haben einen gesunden Appetit, futtern aber ganz andere Sachen als die Menschen. Hier findest du die Lieblingsgerichte der Olchis, aber so gekocht und gebacken, dass sie auch allen Kindern schmecken: Kleine Snacks wie feurige Drachenknödel, krötiges Gebäck wie die Müllberg-Cupcakes, eine herzhafte Rostsuppe mit Gräten und viele weitere Rezeptideen für deine oberolchige Gefurztagsparty. Back dir Fledermaus Flutschi oder den Drachen Feuerstuhl als olchigen Geburtstagskuchen!

Die ganzheitliche Methode bei Diabetes, Insulinresistenz, Hormonschwankungen, Glukoseintoleranz und vielem mehrGlukose spielt eine wichtige Rolle im menschlichen Körper. Im Idealfall ist Ihr Blutzuckerspiegel konstant, denn so entgehen Sie dem typischen Leistungstief und sind den ganzen Tag über fit und voller Energie. Mit der richtigen Ernährungsweise bleibt Ihr Glukosehaushalt ausgeglichen und Sie haben weniger Heißhunger und beugen Konzentrationsschwierigkeiten und anderen gesundheitlichen Problemen vor. Entscheidend ist dabei die Essreihenfolge: Gemüse, Proteine und Fette werden zu Beginn einer Mahlzeit gegessen, Kohlenhydrate zum Schluss. Mithilfe der einfachen und leckeren Rezeptideen in diesem Kochbuch, wie zum Beispiel knackige Salate, herzhafte Bowls oder erfrischende Smoothies, können Sie sofort loslegen. Ein 4-Wochen-Quick-Start-Programm zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern - ganz ohne strikte Diätpläne und Verzicht. So fällt Ihnen der Einstieg in eine gesündere Ernährung leicht!

32 Teams, 64 Spiele, ein Ziel - Weltmeisterinnen 2023Bald hat das Warten ein Ende - die WM in Australien und Neuseeland steht vor der Tür! Nach dem formidablen Abschneiden bei der EM 2022 sind Hoffnung und Vorfreude nun umso größer. Kann den Spielerinnen von Martina Voss-Tecklenburg diesmal der große Wurf gelingen? Oder gelten die aktuellen Weltmeisterinnen aus den USA zu Recht als Favoritinnen?Dieses Buch stellt die deutsche Nationalelf rund um Alexandra Popp und alle konkurrierenden Teams ausführlich vor. Es porträtiert die Topstars im Weltfußball - von Marta über Alex Morgan und Wendie Renard bis Vivianne Miedema - und bietet allerlei Wissenswertes zu den zehn Stadien des Turniers. Neben einem kurzweiligen Ausflug in die WM-Historie machen sensationelle Bilder Lust auf das spektakulärste Sportereignis des Sommers 2023.

Brot backen ganz einfach Hast du Lust auf leckeres selbst gebackenes Brot, aber keine Zeit für langes Kneten? Mit der KitchenAid gelingen Sauerteig-, Vollkorn- oder Toastbrot sowie diverses herzhaftes Gebäck wie Brötchen, Ciabatta oder Brezeln ohne viel Aufwand. Dieses Backbuch bietet 50 unkomplizierte Rezepte für klassische Brotsorten oder Baguette, aber auch für ausgefalleneres Gebäck wie Müslistangen und internationale Spezialitäten wie dänisches Milchbrot. Die praktische Küchenmaschine übernimmt dabei das aufwendige Rühren und Kneten des Teigs. So macht Brotbacken Spaß, geht schnell und erfreut Familie und Freund*innen, wenn die selbst gemachten Leckereien frisch und duftend aus dem Ofen kommen. Egal ob knusprige Sonntagswecken zum Frühstück, fluffige Burger Buns für die nächste Party oder saftiges Dinkelbrot zum Abendbrot - dieses Backbuch ist dein idealer Begleiter für den Alltag.

Baby Led Weaning oder, einfacher erklärt, der breifreie Beikoststart, ist - solange man sich an einige Grundsätze hält - einfach, sicher und sehr familienfreundlich: Babys und Kleinkinder sitzen dabei mit am Tisch und essen eine Auswahl von den Lebensmitteln, die auch der Rest der Familie isst. Auch zuckerfreies Fingerfood und unterschiedliches Gemüse und Obst in Stücken eignen sich wunderbar, um dem Kind verschiedene Nahrungsmittel nahezubringen. In diesem Kochbuch werden Ihnen die Grundlagen zu Baby Led Weaning erklärt und im Anschluss über 50 schnelle und leckere Rezepte vorgestellt - zum Beispiel gebackene Avocadospalten, Fischstäbchen mit Kartoffel-Wedges, Oatmeal-Muffins und mehr. Ganz unkompliziert und alltagstauglich!

Vom Kinderwunsch zum Wunschkind - die richtige Ernährung kann ein Schlüssel dafür sein! Die erfahrene Ärztin und Autorin Dr. Dunja Petersen erklärt in diesem Ratgeber, wie man mithilfe von einfachen Rezepten die Fruchtbarkeit und die Chancen für eine Einnistung erhöht. Es gilt, Lebensmittel richtig auszuwählen und zu kombinieren und wichtige Nährstoffe aufzunehmen. Da der weibliche Zyklus und die hormonelle Balance eine große Rolle spielen, hilft ein 4-Wochen-Ernährungsprogramm, abgestimmt auf die vier Zyklusphasen, die Harmonie wiederherzustellen und den Körper optimal auf eine Empfängnis vorzubereiten. Auch Zyklusstörungen und das Post-Pill-Syndrom werden hier erklärt und passende Ernährungskonzepte vorgestellt. Der perfekte Begleiter auf dem Weg zum Wunschkind!

Weißt du, wie Snapchat 2011 bei seiner Gründung hieß?Oder welcher Fußballspieler schon einmal bei einem Animationsfilm mitgewirkt hat?War dir bewusst, dass man in Deutschland erst seit 1972 ab 18 Jahren wählen darf? Nervige Eltern, der erste Crush, wirre Chatnachrichten und Körperchaos - willkommen in der einzigartigen Teenager-Zeit!Endlich nimmt das Leben Fahrt auf und im Austausch mit Freund*innen stellen sich jede Menge Fragen. In Unnützes Wissen für Teenies findest du 555 spannende, amüsante und teils unglaubliche Fakten rund um alles, was dich in dieser aufregendsten Zeit beschäftigt. Ob Social Media, Gaming, Filme, Action oder Technik und vieles mehr - hier wirst du mit allem versorgt, was du wissen musst!

Das perfekte Buch für alle Grill-Fans, die auf der Suche nach einfachen Grillrezepten ohne tierische Produkte sind.70 vielfältige Rezeptideen für Tofu, Seitan, Gemüse und mehr begeistern nicht nur Veganer*innen und Vegetarier*innen. Egal ob mit Gas-, Elektro- oder Holzkohlegrill - dieses Grillbuch macht garantiert alle zu Grillmeister*innen. Der ideale Begleiter für das sommerliche Barbecue auf dem Balkon, das gemütliche Wintergrillen oder die nächste Grillparty mit Familie und Freunden!

Der verrückteste Reiseführer Deutschlands geht in eine neue Runde!Diesmal werden die beeindruckendsten und obskursten Lost Places des Landes vorgestellt. Ob verwunschene Orte wie der Parkfriedhof in Ohlsdorf, mystische Ruinen wie Schloss Dwasieden auf Rügen oder die Grevenburg in Rheinland-Pfalz, die inzwischen von der Natur zurückerobert wurden, oder verfallene Gebäude, deren ursprünglichen Nutzen man nur noch erahnen kann, wie die Flugsicherungsradarstation auf dem Teufelsberg in Berlin - in diesem wahrlich verblüffenden Reiseführer werden alle Neugierigen und Fans von Lost Places fündig, begeben sich auf eine höchst individuelle Entdeckungstour durch Deutschland und lernen es von einer ganz neuen und mysteriösen Seite kennen.Zeit lässt sich nicht einfangen - aber es gibt Orte, an denen sie weitaus eindrücklicher und greifbarer ist als anderswo.

Die perfekte Morgenroutine für jeden Tag!Sport am Morgen ist für Sie eine echte Überwindung? Kein Problem! Die 50 Workouts der beliebten Tele-Gym-Trainerin und Gymnastiklehrerin Gabi Fastner motivieren selbst den schlechtgelauntesten Morgenmuffel und sorgen für einen energievollen Start in den Tag. Denn selbst moderate Bewegung am Morgen fördert nachweislich die Gesundheit und .... hebt die Stimmung,. steigert die Konzentration und Leistung und. verbessert den Umgang mit Stress!Fit am Morgen - fit für immer Egal, ob Sie sich bei einer Kardioeinheit auspowern möchten, eine sanfte Yogapraxis bevorzugen oder Sie Ihre Muskeln mit Pilates stärken und dehnen wollen - hier finden Sie für jede Stimmung und jedes Fitnesslevel die passenden Übungen. Die individuellen Trainingseinheiten wirken sich nicht nur positiv auf Ihre mentale Verfassung aus, sondern auch auf Ihre körperliche. Sie helfen Ihnen,. Ihre Mobilität zu fördern,. Ihr Herz-Kreislauf-System zu unterstützen, . Ihren Stoffwechsel sowie die Fettverbrennung anzukurbeln,. Ihre Muskeln und Gelenke nachhaltig zu stärken und. Ihre Haltung zu verbessern.Damit ist garantiert, dass Sie bis ins hohe Alter fit, gesund und beweglich bleiben. Mit 10 bis maximal 30 Minuten Trainingsdauer sind die Workouts effektiv und einfach in Ihren Alltag zu integrieren. Also raus aus dem Bett, legen Sie los und holen sich den wirkungsvollsten Energiekick für Ihren perfekten Morgen!

Ist der Planet Pluto größer als Australien? Von welchen Orten auf der Welt aus kann man Nordlichter sehen? Und wie sähe eine Weltkarte aus, die von Delfinen designt wurde?Endlich gibt es die spannenden Karten von Simon Küstenmacher auch für Kinder. Fakten rund um die Welt und ihre Bewohner werden hier unterhaltsam aufbereitet und anschaulich dargestellt. Neben den detailreichen Zeichnungen enthält das Buch kurze Texte mit interessanten Informationen und Erklärungen zu den 40 Karten. Nicht nur Geografie-Fans erhalten hier einen ganz neuen Blick auf unsere faszinierende Welt!

Auf ins Kochabenteuer mit Bibi und Tina!Du willst einen Bibi&Tina-Geburtstag feiern, frühstücken wie die beiden besten Freundinnen und wissen, was die Lieblingsgerichte von Bibi und Tina sind? Dann bist du hier richtig! Über 50 leckere und einfache Rezepte aus der Welt rund um den Martinshof warten darauf, von dir ausprobiert zu werden: Frau Martins klassischer Butterkuchen, die berühmten Falkensteiner Lebkuchenpferde, Graf Falkos Lieblingsmenü, gesunde Snacks für Pferdemädchen und ihre Pferdelieblinge und vieles mehr - hier ist für alle Fans etwas dabei!

Willkommen in deiner Hebammen-Sprechstunde! Welche Funktion hat meine Plazenta? Was kann ich tun, wenn mein Kind in Beckenendlage liegt? Wie verhalte ich mich bei Milchstau oder Mastitis? Was ist eine Rektusdiastase? Wann kann ich wieder schwanger werden?Diese und viele weitere Fragen beschäftigen Schwangere und Mütter - und wahrscheinlich auch dich. Denn mit dem Feststellen der Schwangerschaft beginnt eine Zeit voller Veränderungen in deinem Körper und in deinem Leben. Die Hebammen Jasmin Czech und Julia Brömsen, auch bekannt als »Momallie«, wissen, welche Herausforderungen dich erwarten, und stehen dir mit praxiserprobtem Rat zur Seite. Sie.... informieren über notwendige Untersuchungen,. klären zu Übelkeit, Schwangerschaftsdiabetes und anderen Beschwerden auf,. empfehlen Geburtspositionen und Atemtechniken,. zeigen, was bei Milcheinschuss und Abstillen hilft und warum Beckenbodentraining so wichtig ist, und. begleiten dich und dein Baby bei seinen ersten Entwicklungsschritten.Ausgestattet mit vielen praktischen Tipps und Übungen unterstützen sie dich so ab Tag eins deiner Schwangerschaft, damit du diese besondere Phase entspannt gestalten und erleben kannst.

Was wäre ein Grillabend ohne leckere Beilagen, die alle lieben?Kartoffelsalat und Nudelsalat, Baguette mit Kräuterbutter, würziges Gemüse, dazu Aufstriche, und das alles in verschiedensten Variationen. Vegetarisch, vegan, mit Fleisch oder Fisch: Mit diesen abwechslungsreichen Gerichten kann die nächste Grillfeier kommen. Die Beilagen lassen sich nach Belieben kombinieren, sind im Handumdrehen zubereitet und machen Familie, Freunde und Gäste glücklich. Egal ob herzhaftes Fingerfood wie Pizza-Twists aus Blätterteig, erfrischende Getränke wie Eistee und Fruit Infused Water, gefüllte Paprikaschiffchen, gegrillte Kräuter-Champignons oder selbst gemachtes Tomatenketchup - die inspirierenden Rezepte machen Spaß und sind unfassbar köstlich. Wie wäre es mal mit einem bunten Butterboard oder einem fluffigen Bubblebread? Mit diesem Kochbuch steht Ihrem entspannten BBQ-Erlebnis nichts mehr im Weg.

Das Kochbuch für alle, die sich gerne mal etwas Gutes tun Schmoren, rösten, braten und vieles mehr: Die vegane Küche steckt voller Vielfalt und Genuss. Dieses Buch begeistert mit 70 würzigen und aromatischen Alltagsrezepten und zeigt, dass man auch vegan richtig herzhaft schlemmen kann. Egal ob leckere deftige Frühstücksideen, cremige One-Pot-Pasta, stärkende Suppen, saftige Burger, wärmende Aufläufe oder schnelle Snacks und Aufstriche - die geschmacksintensiven Comfort-Food-Gerichte machen nicht nur satt, sondern auch glücklich. Zahlreiche Tipps, Tricks und köstliche Rezeptideen, wie du Fleischersatz aus Tofu, Sojagranulat oder Austernpilzen ganz einfach selbst herstellen kannst, runden die Rezeptsammlung perfekt ab. Also ran an den Kochtopf und los geht's!

Die Geschichte von Ralph Denk, Gründer und Manager des deutschen Spitzenteams »BORA - hansgrohe«, ist die eines sensationellen Erfolgs. Innerhalb nur weniger Jahre baute der ehemalige Radrennfahrer aus dem Nichts ein Profiradsportteam auf und führte es vom Amateurbereich an die Weltspitze.Den Weg dieses visionären Machers nachzuverfolgen ist ebenso spannend wie aufschlussreich. Denn zu keiner Zeit ist Ralph Denk der Erfolg einfach zugefallen. Verantwortlich dafür ist neben harter Arbeit vor allem sein pragmatisches und fokussiertes Mindset, das ihm erlaubt, stets alle sich bietenden Chancen zu nutzen.Nur alles zählt steckt darum nicht nur voller Geschichten von legendären Radrennen und großartigen Radsportlern wie Weltmeister Peter Sagan, die Ralph Denk in seinem Team begleitete. Es veranschaulicht zugleich die Erkenntnisse eines großen Entrepreneurs über die gelungene Verwirklichung seiner Vision. So kann jeder persönlich von Ralph Denks Erfolgsgeschichte profitieren.

Kaum jemand kann sich vorstellen, wie es sich anfühlt, mit einem Mal nichts mehr zu hören. Dr. Veronika Wolter schon. Bereits im Kindesalter begann sie, verursacht durch eine Hirnhautentzündung, ihr Gehör zu verlieren. Doch während die Welt um sie herum immer leiser und schließlich still wurde, war sie nicht bereit, dieses Schicksal zu akzeptieren.Hier erzählt sie davon, wie sie ihre vermeintliche Schwäche in ihre größte Stärke verwandelte und ihren Wunsch, HNO-Ärztin zu werden, trotz aller Hindernisse und Schicksalsschläge nicht aus den Augen verlor. Heute hat sie es sich zur Bestimmung gemacht, anderen Menschen zu einem bestmöglichen Hören und raus aus dieser Stille zu helfen. Und sie zeigt eindrücklich, dass es sich wahrlich lohnt, niemals aufzugeben.

Guter Schlaf ist essenziell für Gesundheit und Wohlbefinden. Dieses Schlaftagebuch hilft Ihnen, Ihr Schlafverhalten zu dokumentieren und Probleme zu analysieren. Durch das tägliche Erfassen von Schlafqualität und -dauer sowie körperlichen und mentalen Beschwerden werden Sie wiederkehrende Muster erkennen und können so den Ursachen Ihrer Schlafprobleme auf den Grund gehen. Welche Verhaltensweisen schaden Ihrem Schlaf? Was können Sie ändern? Zahlreiche Tipps unterstützen Sie dabei, Ihr Umfeld zu optimieren und Abend- und Morgenroutinen zu entwickeln, um besser zu schlafen und Ihre Leistungsfähigkeit zu maximieren.

Auch Kerle mögen's manchmal süß! Und mit dem Thermomix® gelingen Desserts, Cremes, Kuchen und Co. ganz leicht.Ob Cheesecake aus dem Glas, Erdbeer-Amaretto-Becher, Mousse au Chocolat, superschneller Pudding, österreichische Marillenknödel, Gebackenes wie Omas Marmorkuchen, saftiger Osterzopf, fruchtige Krapfen (Berliner) - all diese Köstlichkeiten sind im Thermomix® im Handumdrehen zubereitet. Man kann sie selbst genießen, der Frau oder Freundin oder auch mal Gästen auftischen.Alle Rezepte wurden mit dem Thermomix® TM5 entwickelt und getestet. Unabhängig recherchiert, nicht vom Hersteller beeinflusst.

Formula-Diäten wie Almased®, Layenberger® Fit+Feelgood, Slimfast®, Yokebe® oder Multaben® sind nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen der erfolgreichste Weg, Gewicht zu verlieren. Dabei ersetzt man einen Teil der Mahlzeiten durch Shakes. In diesem Buch erklärt Ihnen die Abnehmspezialistin Carola Ralumi, wie Sie den Mahlzeitenersatz mit leckeren selbst zubereiteten Gerichten zu einem Diätplan kombinieren, bei dem das Durchhalten leichtfällt und der Genuss nicht zu kurz kommt. Die Programme für unterschiedliche Abnehmziele funktionieren mit jeder Formula-Diät: der Figur-Quickie für einige Kilos in 10 Tagen, ein moderates 4-Wochen-Programm und eine Langzeitdiät für größeren Gewichtsverlust. Die Drinks werden mit frischen Zutaten so aufgepeppt, dass man sie gerne zu sich nimmt. Für die restlichen Mahlzeiten bietet das Buch über 100 Rezepte, die mittags auch Kohlenhydrate enthalten und abends für den optimalen Abnehmerfolg eiweißbetont sind.

Schneller schlank werden mit FatburnernFatburner sind bestimmte Lebensmittel, die aufgrund ihrer Inhaltsstoffe die Fettverbrennung ankurbeln. Mit einer Ernährung, die reich an Fatburnern ist, können Sie effizient und genussvoll abnehmen. Sie erhöhen so den Energieverbrauch und heizen das innere Feuer zusätzlich an.Auf dem Speiseplan stehen Fatburner-Lebensmittel wie Brokkoli, Grünkohl, Kiwi oder Grapefruit sowie Gewürze wie Chili und Cayennepfeffer, die auch in den 50 leckeren Rezepten in diesem Buch enthalten sind. Zum Frühstück gibt es tropischen Obstsalat mit Kokos, als Hauptgericht Steinbeißergulasch mit Zwiebeln und Paprika, als Snack zwischendurch Artischockensalat mit Grapefruit. So heizen Sie Ihrer Fettverbrennung richtig ein.

Der ehemalige Kripobeamte und preisgekrönte Dokumentarfilmer Peter Reichard steht seit fast zehn Jahren in engem Kontakt mit Natascha Kampusch und hat sich durch intensive Recherche tief in die Details des Entführungsfalles vorgearbeitet. Reichard hat alle wesentlichen Akten akribisch durchforstet, hat mit Zeugen, Beteiligten und Ermittlern sowie mit Natascha Kampusch und ihrer Familie gesprochen. Dabei stolperte er immer wieder über neue Bruchstücke der Geschichte, angebliche Enthüllungen und unterdrückte Wahrheiten. Durch seine detailliert recherchierte Analyse dieses Falles ist er auf Erkenntnisse gestoßen, die niemand vor ihm bisher so klar herausgearbeitet hat. Ursprünglich wollten er und Natascha Kampusch dieses Buch zusammen schreiben, aber um wirklich die ganze Wahrheit des Falles offenlegen zu können und Natascha Kampusch zu schützen, entschlossen sie sich, dass Reichard diese unglaubliche Geschichte alleine erzählen muss. Dennoch war Natascha Kampusch in den Entstehungsprozess des Buches einbezogen, war über dessen Inhalte informiert und steuerte signifikante Informationen bei.Erst durch diese erstmals objektive und ganzheitliche Betrachtung des Falles wird ein komplettes Verständnis der Zusammenhänge möglich. Zudem stieß Reichard auf bisher geheim gehaltene Videos aus dem Entführerhaushalt, die einen noch nie da gewesenen Einblick in die Interaktion und Beziehung zwischen Natascha Kampusch und ihrem Entführer gewähren.

In nur 30 Tagen lästige Kilos loswerden und in Topform kommen? Dann starte mit der 30-Tage-Bikini-Challenge, einem effektiven Programm, mit dem du schnell und einfach abnehmen kannst. Jeder Tag enthält ein Mini-Workout mit illustrierten Übungsabfolgen sowie Tipps und Tricks zu Umsetzung, Motivation und Ernährung. Mit den Workouts, die sowohl Kräftigungsübungen als auch kurze intensive Ausdauereinheiten beinhalten, wird die Fettverbrennung optimal angekurbelt. Zusammen mit einem auf das Training abgestimmten Ernährungskonzept wirst du schnell sichtbare Erfolge erzielen. 30 leckere Rezepte runden das Programm ab. Wiederhole die 30-Tage-Challenge beliebig oft, denn sie ist eine ideale Basis, um langfristig in Form zu bleiben.

Ob Spitzensportler oder Hobbyathlet: Alle Läufer streben danach, besser zu werden, schneller und weiter zu laufen und Verletzungen zu vermeiden. Dieses Ziel kann mit der Pose-Methode erreicht werden. Sie vereinigt die einzelnen Haltungen des Körpers inder einen perfekten Laufpose und macht daraus eine flüssige Bewegung, die Energie spart und den Laufstil maximal effizient gestaltet. Dr. Nicholas Romanov, Sportwissenschaftler, Olympiacoach und Erfinder der Pose Method®, liefert eine umfassende Einführung in diese einzigartige Lauftechnik.Romanov zeigt, wie Sie die Schwerkraft beim Laufen zu Ihrem Vorteil nutzen, statt sich allein auf Ihre Muskelkraft zu verlassen. Eine Vielzahl an Laufübungen hilft Ihnen, die Besonderheiten der Technik zu erlernen und den neuen Bewegungsablauf zu verinnerlichen. Kräftigungs- und Flexibilitätsübungen unterstützen die Vorbereitung.Anhand von Wochenplänen können Sie dann alle Elemente des Trainings kombinieren und so gezielt mit der Pose-Methode arbeiten - für mehr Schnelligkeit und Ausdauer, weniger Verletzungen, verbesserte Beweglichkeit und Koordination und natürlich eine deutliche Leistungssteigerung beim Laufen.

Functional Training ist das Trainingskonzept der Zukunft. In den USA bereits ein integraler Bestandteil der Sportlerausbildung, setzt sich diese aus der Physiotherapie stammende Methode auch hierzulande mehr und mehr durch. So bereitete sich die deutsche Fußballnationalmannschaft schon 2006 mit Functional Training auf die WM vor. Dabei werden mit freien Bewegungen und einfachen Hilfsmitteln wie Gymnastik-Matte oder Medizinball ganze Muskelgruppen trainiert - und nicht nur einzelne Muskeln wie an den Kraftgeräten im Fitnessstudio. Jede Übung verbessert zugleich die Stabilität und Beweglichkeit des Rumpfes, unseres Kraftzentrums, von dem alle Bewegungen ausgehen, sowie die Koordination, Reaktionszeit und das Gleichgewicht des Sportlers. Typische Bewegungsmuster der jeweiligen Sportarten werden perfektioniert und Schwächen gezielt behoben, wodurch auch Verletzungen vorgebeugt wird. Dieses umfassende Standardwerk, das sich an Sportler, Trainer und Therapeuten richtet, kombiniert einen fundierten Theorieteil mit vielen bebilderten Übungen, die sich auf alle Sportarten abstimmen lassen.