Bücher veröffentlicht von Steffen Verlag

Mit Stretching-Übungen mehr Flexibilität im AlltagBeweglichkeit ist ein Muss im Alltag, sie entscheidet, ob Tätigkeiten daheim, bei der Arbeit oder in der Freizeit leicht oder mühsam zu bewältigen sind. Mit dem Buch "Beweglichkeits-Training" lässt sich spielend einfach ein tägliches Workout zusammenstellen, das zu mehr Flexibilität und Muskelentspannung führt sowie muskulären Dysbalancen entgegenwirkt. Bereits wenige Minuten und Übungen am Tag, z.B. aus dem Bereich Stretching, helfen, die Muskulatur geschmeidig und die Gelenke beweglich zu halten. Diese Vorteile bietet Ihnen das Trainingsbuch "Beweglichkeits-Training":123 Übungen und zahlreiche ÜbungsvariantenAlle Übungen mit Angabe der MuskelgruppeÜbungen aus den Bereichen Mobilisation, Faszientraining und Stretching, Funktionelles Fitnesstraining, Yoga sowie Bauch- und RückentrainingTausendfach bewährte Trainingskonzepte von Ronald Thomschke, langjähriger Sportdozent und PräventionstrainerAusführlicher Theorieteil mit Erklärungen zum Aufwärmen, Trainieren und zur RegenerationÜbungen für das Training zuhause, im Fitnessstudio oder im FreienDie Übungen sind für alle Altersgruppen und für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet.Suchen Sie sich einfach aus den Bereichen Mobilisation, Faszientraining und Stretching die für Sie passenden Übungen heraus. Die Anzahl der Wiederholungen beziehungsweise die Übungsdauer passen Sie Ihrer körperlichen Fitness an. Warum ist ein Beweglichkeits-Training so wichtig?Je beweglicher ein Mensch ist, desto leichter kann er seinen Alltag bewältigen und sportliche Übungen ausführen. Die Gründe dafür sind einfach: Die Beweglichkeit beeinflusst unter anderem unsere Körperhaltung und die Funktionen der Muskulatur. Mit zunehmenden Alter und körperlicher Inaktivität nimmt die Beweglichkeit stetig ab. Ein Training aus Stretching-Übungen, Mobilisation und funktionellen Fitnesstraining kann dabei helfen, die eigene Beweglichkeit zu steigern und wiederzuerlangen.So profitieren Sie von einem regelmäßigen Beweglichkeits-Training:Fördert die Entspannungsfähigkeit und die Effizienz der Muskeln Körperliche Arbeit und sportliche Aktivitäten lassen sich leichter bewältigenMehr Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer Schnellere Muskelerholung bei BelastungenBildung neuer Gelenkflüssigkeit - besserer Schutz vor StößenAngenehmes Körpergefühl und Förderung des Körperbewusstseins Starten Sie noch heute mit einem regelmäßigen Training, bestehend aus Faszien-, Mobilisations- und Dehnübungen und steigern Sie Ihr körperliches Wohlbefinden spürbar - Tag für Tag!

Er muss es gewusst haben, Johann Wolfgang von Goethe, der Dichter, Naturwissenschaftler, Genussmensch. Und so schwärmte er wie viele andere weise Männer und Frauen beim Anblick von duftenden Blumen und prallen Früchten, von summenden Insekten und rauschenden Baumkronen - ob im Gärtchen vor dem Haus oder in freier Natur. Heute mehr denn je genießen wir das Wohl im Grünen, gespeist aus Muße, Inspiration und Passion. »In Freiheit mit Blumen, Büchern und dem Mond - wer könnte da nicht glücklich sein«, resümierte Oscar Wilde vor über 100 Jahren. Dieses Büchlein sei ein Beweis und mit seinen kunstvoll kolorierten Kupferstichen zugleich eine bestrickende Liebeserklärung an Mutter Natur, ein Geschenk für Weise!

»Es ist wundervoll, wenn wir so auf dem Wasser liegen und sehen zurück auf unser Häuserchen«, notierte Hans Fallada 1934 in einem Brief an seine Schwester Elisabeth. Und fürwahr, die Jahre auf dem Anwesen in Carwitz am gleichnamigen See sollten die glücklichsten, ausgefülltesten und schaffensreichsten im Leben des weltberühmten Autors werden, des Familienvaters und Landwirtes. Hier »hatte ich einen der schönsten, stillsten Erdenflecke ...«, schrieb er im autobiografischen Werk »Heute bei uns zu Haus«. Diese und viele weitere Preisungen an Mecklenburg-Strelitz inspirierten Aquarellmaler Hans-Jürgen Gaudeck, das Fallada-Land zu erkunden, lieben zu lernen und auf Papier zu bannen, seine Schönheit, Magie und Atmosphäre.

Marie von Ebner-Eschenbachs riesiger Aphorismenschatz zählt zu den Sternstunden der Literatur und Philosophie. Und bis heute bietet er generationsüber greifendes Lesevergnügen von unschätzbarem Wert. Scharfzüngig wie feinsinnig, weise und emanzipiert schrieb sie gegen die Dummheit an, die Bevormundung und Zwänge. Zugleich trat sie für die Liebe ein, das Miteinander, für die Freude am Sein. Die bildnerischen Preziosen von Jutta Mirtschin bieten zum Werk der Autorin szenenreiche Pendants für reizvolle Lesarten. Entstanden ist ein Kleinod für die Sinne. Oder, um es mit Marie von Ebner-Eschenbachs Worten auszudrücken, »Ein anregendes Buch - eine Speise, die hungrig macht«.

Sachsen ist reich an beeindruckenden Schöpfungen der Natur, von denen Lars Franke 50 Denkmale besucht, fotografiert und ihre Geschichten auf Papier gebannt hat. Der Versteinerte Wald Chemnitz zählt ebenso zu den Raritäten wie das Hochmoor Kleiner Kranichsee im Erzgebirge oder die Clara Schumann-Linde in Schmorsdorf bei Dresden. Die 50 Naturdenkmal-Geschichten bieten neben abwechslungsreichen Naturbeschreibungen und atmosphärischen Fotografien auch Überlieferungen und Sagen wie die von der Barbarine am Pfaffenstein. Entstanden ist eine Einladung zu Entdeckungsausflügen oder zu bester Lektüre für das gemütliche Daheim.

Für alle, die überlegen, mit dem Rauchen aufzuhören, haben wir den perfekten Begleiter: das Nichtraucher-Tagebuch. Schöne wie motivierende Tipps, Notfall-Übungen, der persönliche Kalender und die wundervollen Illustrationen von Dorina Tessmann helfen dabei, dem eigenen Rauch-Programm auf die Schliche zu kommen. So wird mit dem Stift in der Hand nicht nur die Zigarette besiegt, sondern durch das Schreiben, Kritzeln und die eigenen Ideen das Nichtraucher-Tagebuch zu einem einzigartigen, witzigen Dokument über die ach so schwere Zeit und über sich selbst. Und es begleitet auch dann noch, wenn man es vielleicht nicht gleich beim ersten Anlauf schafft, der Zigarette Lebewohl zu sagen.

Vom Hamburger Timmermoor bis zur Friedenseiche in Geesthacht Jenseits von Hafen und Musicals wartet die Metropolregion Hamburg mit beeindruckenden Naturdenkmalen auf. Fünfzig von ihnen gibt es in Hamburg und den benachbarten Teilen Schleswig-Holsteins und Niedersachsens zu entdecken: mächtige Bäume und versinkende Felsen, Eiszeit-Formationen, Moore und Bracks. An viele dieser Naturdenkmale knüpfen sich uralte Sagen und Legenden, und alle haben sie uns etwas zu erzählen!

Kluge Worte von starken Frauen für starke Frauen Weise sind sie, weitsichtig und vor allem voller Mut - Frauen in der Kunst und Kultur, Wissenschaft und Politik. Seit Menschengedenken tragen sie zur Menschwerdung bei und kämpfen um ihren Platz in der Welt, gegen Sexismus und für ihre Rechte. Humorig wie scharfzüngig schrieb Marie von Ebner-Eschenbach dazu: "Eine gescheite Frau hat Millionen geborener Feinde: - alle dummen Männer" und brachte das Dilemma der Frau in einem Satz auf den Punkt.Dieses schöngestaltete Buch bietet einen Zitatenschatz von berühmten Frauen wie Jane Austen über Paula Modersohn-Becker bis Virginia Woolf. Gestaltet wurde der Band durch den preisgekrönten Künstler Mehrdad Zaeri, dessen kunstvolle Bilder spannungsreiche Beziehungen zu den Zitaten und Sprüchen schaffen. Ein Kleinod zum Entdecken, Staunen und Schmunzeln - als kleines Geschenk für sich oder andere.Ein besonderes Geschenk für die beste Freundin, Mutter, Schwester und jede andere starke FrauJede Seite ein kleines Kunstwerk vom preisgekrönten Künstler Mehrdad Zaeri Aphorismen und LebensweisheitenHardcover in Leinenoptik Handliches Format: 14 x 14 cmLassen Sie sich von diesen Powerfrauen und ihrem Feminismus inspirieren und verschenken Sie dieses Buch an eine starke Frau in Ihrem Leben!

Asche als Pflegemittel, aus der Not geborene Küchenrezepte, beengende Korsetts - das Leben der Frauen war in den Jahren 1850 bis 1918 oft mühevoll, zeitraubend und aus heutiger Sicht mitunter skurril. Sandra Lembke muss es wissen, denn sie probierte das tägliche Leben von einfachen Leuten, Adligen und Schauspielern aus und folgte den Ratschlägen von Doktoren und Wunderheilern der damaligen Zeit. Wie ist es aber nun, wenn ein Mensch des 21. Jahrhunderts plötzlich mit Zigarettenasche als Zahnputzmittel, Haare waschen mit Seifenkraut, mit mühsamer Wäschepflege, gewöhnungsbedürftigen Kriegs¬gerichten oder Uromas Unterhosen konfrontiert wird? Die Autorin recherchierte in nationalen und internationalen Archiven und verknüpft auf unterhaltsame Weise die Darstellung des einstigen Alltags mit der Schilderung ihrer Selbstexperimente. Leben wie vorgestern kann so spannend sein!

Norwegen ist aufsehenerregend und gemächlich, überwältigend und karg zugleich. Aquarellmaler Hans-Jürgen Gaudeck begab sich mit Farben und Pinseln auf eines der norwegischen Postschiffe und erkundete auf der Hurtigrute das skandinavische Königreich, seine wohlbehaltene Landschaft, traf seine Menschen. Entstanden ist eine Liebeserklärung an weit ins Land reichende Fjorde wie der Geirangerfjord, an Wasserfälle wie »Die sieben Schwestern«, an urbane Städte wie Bergen. Rostfarbene Holzhäuser, tiefhängende Wolken und Kaskaden wie fallende Schleier vereint er in seinem Buch voller poetischer Reiseerinnerungen für Norwegenliebhaber und solche, die es werden wollen - Balsam für das Gemüt.

Achtsamkeit ist mittlerweile in aller Munde. Sie wird immer bekannter und beliebter in unserer schnellen und reizüberfluteten Welt. Achtsamkeitsübungen helfen unter anderem, zur Ruhe zu kommen und sich besser zu spüren. Aber was bedeutet Achtsamkeit eigentlich genau und wie kann man sie anwenden? In kompakten und verständlichen Erläuterungen führt die Autorin, Diplom-Psychologin Simone Hermerath, in verschiedene Bereiche der Achtsamkeit ein. Für jeden Tag gibt es einen Impuls für eine neue Achtsamkeitsübung - 30 Tage lang. Die Berliner Künstlerin Dorina Tessmann fertigte dazu bestrickende wie inspirierende Illustrationen. Ein idealer und einfacher Einstieg in ein achtsameres Leben!

Im malerischen Land der Himmelsaugen : Masuren ist mit seiner eiszeitlichen Moränenlandschaft, seinen tiefen Wäldern und tausenden von kristallklaren Seen und Flüssen eine irdische Idylle. Durch Städte schlängeln sich Straßen aus altem Kopfsteinpflaster, stille Dörfer mit roten Ziegeldächern sind durch schattenspendende Alleen verbunden, über denen Störche ihre Bahnen ziehen. Der Maler Hans-Jürgen Gaudeck begab sich mit Büchern masurischer Autoren im Gepäck auf die Reise. Auf den Spuren von Ernst Wiechert und Arno Holz, von Fritz Skowronnek und Arno Surminski, der das Vorwort zu diesem Buch schrieb, erkundete er Land und Leute und verfasste mit Pinsel und Farben eine Liebeserklärung an Masuren, dessen Zauber ungebrochen ist.

Von den Feuersteinfeldern in Neu Mukran bis zum Gespensterwald Nienhagen: Mecklenburg-Vorpommern ist berühmt für seine Natur, die oftmals das Bild von Unberührtheit vermittelt, von Urwüchsigkeit und beeindruckender Vielfalt. Kaum verwunderlich also, wie viele Naturdenkmale das Land zwischen Ostsee und Seenplatte aufzuweisen hat: jahrhundertealte Bäume, Findlinge von faszinierender Größe, Binnenwanderdüne oder sagenumwobener See. Autor Waldemar Siering hat 50 der interessantesten von ihnen aufgesucht, fotografiert und ihre Geschichten auf Papier verewigt - unterhaltsame Naturbeschreibungen, Überlieferungen wie die vom Königsstuhl und Sagen wie die vom Teufel und den Eichen von Ivenack eingeschlossen. Entstanden ist eine Einladung zum Entdecken, Lernen und Reisen.

Eine faszinierende Luftbildreise von Rügen bis zur Seenplatte: Mecklenburg-Vorpommern mutet aus der Luft wahrlich himmlisch an. Fotograf Jürgen Brandt hat bei seinen zahlreichen Rundflügen über das Land zwischen Seenplatte und Ostsee unberührte Buchenwälder, faszinierende Steilküsten, Flüsse und Moore mit der Kamera festgehalten. Grünende Forste, leuchtende Felder voll Raps, Mais, Roggen und selbst aufgeschürfte Kiesgruben wirken aus der Vogelperspektive wie unnachahmliche Gemälde. Zur ländlichen Idylle gesellen sich Städte wie Rostock, Schwerin, Greifswald oder Stralsund mit imposanten Kirchtürmen, Wall- und Klosteranlagen, Schlössern und Marktplätzen. Entstanden ist ein spektakuläres Kaleidoskop an Formen, Farben, Strukturen, die überraschen, faszinieren und bezaubern.

40 Blickwinkel auf das mecklenburgische Neubrandenburg im Nordosten Deutschlands: Eng mit der Stadt am malerischen Tollensesee verbundene Persönlichkeiten lenken die Aufmerksamkeit auf ihnen nahe Orte - schöne alte Gebäude, angesagte Wohnviertel und Locations, modernste Industrieunternehmen und attraktive Freizeit-Ziele Der in Neubrandenburg geborene und hier lebende Fotograf Bernd Lasdin hielt dies alles mit Kamera und professionellem Blick in opulenten sowie stimmungsvollen Fotos fest. Dazu stehen kurz und prägnant die Texte der Autorin Christine Stelzer.Ein Buch zum Sich-Erfreuen an warmem Backstein-Rot und moderner Glätte, an Kontrasten und Vielfalt, an städtischem Leben und verschwenderisch schöner Natur in der Umgebung.Unter den Neubrandenburgern, die ihre Stadt vorstellen, sind u.a. Elfrun Scheller (Auf dem Wall), Heiko Asmus (Vierrademühle), Caspar Venter (Jahnviertel), Martin Hollstein (Am Oberbach), Adele Krien (Backstein-Kleinodien), Andreas Dittmer (Oststadt), Prof. Dr. Christina Gansel (Um die Bornmühle) und Sophie Dufke (Behmshöhe, Hinterste Mühle, Burg Stargard) u.v.m.

Je kleiner die Leute, je größer das Pläsier.Der Autor und Zeichner Wilhelm Busch gehört zu den Großen seiner Zunft, der scharf wie feinsinnig seine Mitmenschen und nicht zuletzt sich selbst mit stilistischer Treffsicherheit aufs Korn nimmt. Tugend, Laster, Frömmelei, Liebe, Hass, Neid, Biedersinn - es gibt wohl nichts, das Busch nicht auf seine teils liebenswerte, teils spöttische Art thematisiert und sei es in Form der Binsenweisheit. Als sprichwörtlicher Spitzbube prägt er den deutschen Humor und inspirierte Kollegen wie Kästner, Tucholsky oder Ringelnatz. Seine unverwechselbaren Zeichnungen, die ihm den Ruf des 'Großvaters der Comics' einbrachten, erfreuen noch heute Jung und Alt. Erfreuen Sie sich!

Vom Berliner Teufelsmoor bis zum Markgrafenstein bei FürstenwaldeAlexander von Humboldt benutzte den Begriff Naturdenkmale wohl das erste Mal: 'monuments de la nature' schrieb er überwältigt beim Anblick eines Baumes. Autor Lars Franke streifte durch Berlin und Brandenburg und machte sie ausfindig, die hiesigen Naturdenkmale, darunter Bäume von großer Faszination wie die Humboldt-Eiche und die Dicke Marie. Er erkundete das Wunder des Wassers, das Wispern der Wiesen, die Magie der Moore und die Stimme der Steine. Naturbeschreibungen, unterhaltsame Hintergrundgeschichten und Sagen sowie eindrucksvolle Fotos laden nicht nur Naturfreunde zum Entdecken, Staunen und Reisen ein.

Weltnaturerbe in Brandenburg, Hessen, Mecklenburg-Vorpommern, ThüringenEs gibt nur noch wenige Buchenwälder in der Welt, die in ihrer Unberührtheit überdauert haben. Der Autor Karl-Heinz Engel hat die fünf Buchenwaldgebiete Deutschlands, die 2011 in die Liste des Weltnaturerbes aufgenommen wurden, durchwandert, sie beschrieben und fotografiert und so ein eindrucksvolles Bild von ihnen gezeichnet. Folgen Sie ihm in den Grumsiner Forst in Brandenburg, in die Buchenwaldgebiete der Nationalparks Kellerwald-Edersee in Hessen, Hainich in Thüringen sowie Jasmund und in den Serrahn-Teil des Müritz-Nationalparks in Mecklenburg-Vorpommern. Entdecken Sie die Artenvielfalt in den jahrhundertealten Wäldern und die Schönheit der Bäume. Sie präsentieren ein beeindruckendes Kapitel Naturgeschichte.

Poetische Botschaften und Aquarelle voller Zauber: Rainer Maria Rilke zählt zu den großen deutschen Dichtern der literarischen Moderne, seine Lyrik zu den Sternstunden der Dichtkunst. Noch heute bewegen und begeistern seine Gedichte mit ausdrucksstarken poetischen Botschaften Generationen. Rilkes sensible Lyrik und die Bilder des Berliner Aquarellisten Hans-Jürgen Gaudeck vertiefen sich gegenseitig im Dialog. Sie verschwimmen ineinander und leben dennoch in ihrer Eigenständigkeit. Über ihnen liegt ein besonderer Zauber, und sie machen beim Betrachten und Lesen nahezu süchtig. Dieser anspruchsvolle Band ist ein Geschenk, das man sich selbst oder anderen machen kann.

Mit Fontane ins Ausland - Liebe zu Land und Leuten.Eine Reise mit Theodor Fontane muss erlebnisreich sein; und wenn die Fahrt nach Pompeji, Kopenhagen oder Edinburgh, Wien oder Venedig führt, umso mehr. Von der zauberhaften Reminiszenz bis zur spöttischen Abrechnung bietet der große Unterhalter erwartungsgemäß beste Lektüre. Der Anblick der schottischen Burg Loch Leven Castle ließ ihn einst an Schloss Rheinsberg denken und erklären: 'Je nun, so viel hat Mark Brandenburg auch' - die Geburtsstunde seiner Wanderungen. Verortung, Spiegel- und Gegenbilder bieten die Aquarelle des Berliner Aquarellisten Hans-Jürgen Gaudeck. Klar und dennoch zauberisch entführen sie in eine zu erkundende Fontane-Welt.

Die Entdeckung - Kafka als Aphoristiker: Pünktlich zum 90. Todestag Kafkas erscheint diese feine Sammlung reizvoller Aphorismen des weltbekannten Autors. Bitterernst, aber auch augenzwinkernd nimmt er den Menschen ins Visier und nicht zuletzt den Menschen Kafka selbst. Zwischen Hölle und Paradies lässt er mit philosophischen und religiösen Betrachtungen vom Hausgott über die Narren bis zum Arzt alles und jeden gegen die Wand laufen. Die kunstvollen Illustrationen Harald Larischs stehen zu den Kafka-Texten in einer spannungsreichen Beziehung und eröffnen stets neue Blickwinkel und Entdeckungen. Ein kurzweiliges und anregendes Kunstbüchlein, ein Geschenk für sich selbst und andere.

'Geh hin und zeig es. Treten wir unsere Wanderung an 'Theodor Fontanes Reiseschilderungen machen selig - gleich, ob grüngemusterte Gärten oder Havelforsten beschrieben werden, neue Orangeriehäuser oder Schilfgürtel, fester Lehm und weißes Gewölk. Vielleicht ist es die ihnen innewohnende Behaglichkeit, vielleicht ist es diese nicht bemüht wirkende Leichtigkeit? Zuneigung zu Land und Menschen ist es auf jeden Fall, und Zuneigung birgt Licht. Dieses Licht ist den Aquarellen Hans-Jürgen Gaudecks eigen. Jede Doppelseite dieses Buches strahlt in Wort und Bild - Werk steht neben Werk und jedes lehrt uns etwas Wunderbares: Es ist an uns, sehen zu lernen, es ist an uns, sehen zu machen.

Weisheit zum Verschenken: Wer liebt Christian Morgenstern und seine Werke nicht - Hesse zählte zu seinen Anhängern ebenso wie Tucholsky und Kempowksi. Mit hintergründigem Witz, Melancholie oder Schneidigkeit nahm er die Menschen und ihre Zeit aufs Korn, und bis heute haben seine Zeilen nichts an Aktualität verloren. Der hier vorliegende Aphorismenband bündelt eine Vielzahl Morgensternscher Sternstunden, während die originellen Illustrationen der Künstlerin Doreen Steinke überraschende und stets eigenständige Blickwinkel dazu bieten. Man weiß zum Schluß nicht, was man mehr bewundern soll: die Clownerie oder die tiefe Weisheit , erklärte einst Kurt Tucholsky zum Morgensternschen Werk. Und dem ist nichts hinzuzufügen.

"Schenke mit Geist.": Und Joachim Ringelnatz schenkt den Menschen - Zeilen wie Spiegelbilder, glasklar und treffend - und das bis heute. Der Sprachakrobat, der mit absurdem Wortspiel ebenso begeistern kann wie mit philosophischem Zeilenwerk, zeigt uns unsere kleinen wie großen Schwächen auf und bringt uns dabei zum Lachen. Eine Kunst! Illustrator Harald Larisch beherrscht sie nicht weniger. Seine Bildwerke sind weitaus mehr als Reminiszenzen an einen großen Literaten, sie sind eigenständige Kunstwerke, die gleiche Dignität beanspruchen. Auch Larisch beschert, getreu Ringelnatz: "Schenke mit Geist, ohne List! Sei eingedenk, daß dein Geschenk du selber bist!" Beste Voraussetzungen, mit diesem Buch zu erfreuen!

Zauber einer Landschaft - Eine lyrische BegegnungEva Strittmatter zählt zu den großen deutschen Dichterinnen und wie kaum eine andere erschuf sie mit klarer Sprache Natur-Bilder, deren kraftvolle Botschaften vom Werden, Sein und Vergehen künden. Die märkische Landschaft mit Weiden und verlandeten Teichen, mit Sandwegen und dem Rauschen der Kiefern war ihr dabei lieb gewordenes Motiv. Motiv ist sie auch dem Maler Hans-Jürgen Gaudeck in seinem Zwiegespräch mit der Dichterin, mit ihrem Werk, ihrem Wort. Und plötzlich greifen 'tausendarmige Einzelkiefern - Saugende Kraken' in Farbe, in Aquarellfarbe ins Abendgrau. Einklang im Zwiegespräch!