NOWA KSI¿¿KA KUCHARSKA DLA SPORTOWCÓW

Nikt nie zwraca tyle uwagi na to, co jedz¿, co kulturysta.
Kalorie musz¿ by¿ odpowiednie, makra musz¿ by¿ zbilansowane, nie möemy te¿ zapomnie¿ o mikro. S¿ te¿ ró¿ne filozofie dietetyczne, które walcz¿ o pozycj¿ pole position - przerywany post, cykl w¿glowodanów, dieta ketogeniczna i elastyczna, ¿eby wymieni¿ tylko kilka. Có¿, niezale¿nie od twoich preferencji, te przepisy na kulturystyk¿ zapewni¿ ci pokrycie. Znajdziesz tu po trochu wszystkiego, co pomöe Ci w przygotowaniu posi¿ku, od wysokokalorycznych i wysokow¿glowodanowych po niskow¿glowodanowe i niskow¿glowodanowe, szybkie i ¿atwe do bardziej zaangäowanego (i satysfakcjonuj¿cego!).
Aha i oczywi¿cie jest te¿ mnóstwo biäka! Kulturystyka to delikatna równowaga mi¿dzy budowaniem mi¿¿ni a spalaniem t¿uszczu. Potrzebujesz odpowiedniej ilöci kalorii, aby zwi¿kszy¿ mas¿ mi¿¿niow¿, ale potrzebujesz tak¿e deficytu kalorycznego, aby spali¿ nagromadzony t¿uszcz. Brzmi to niemöliwe, ale tak nie jest. Tajemnica? Podstawowa matematyka. Lub, jak to si¿ nazywa w ¿wiecie fitness: równanie bilansu energetycznego. Mówi¿c najpröciej, im wi¿ksz¿ masz mas¿ mi¿¿niow¿ i im bardziej jeste¿ aktywny, tym wi¿cej musisz je¿¿. Dzieje si¿ tak dlatego, ¿e im wi¿cej masz bezt¿uszczowej masy mi¿¿niowej, tym wi¿cej energii (dzi¿ki, jedzenie!) potrzeba, aby poruszy¿ ten mi¿sie¿. Wszystko, od podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, trawienie i bicie serca, po chodzenie i noszenie prania po schodach lub bardziej celowe ¿wiczenia, takie jak bieganie lub podnoszenie ci¿¿arów na si¿owni - Twoje ciäo potrzebuje energii, a je¿li wszystkie te zadania z wi¿ksz¿ ilöci¿ bezt¿uszczowej masy mi¿¿niowej wymagaj¿ wi¿cej paliwa.
Zanim pobiegniesz do lodówki, spójrzmy na drugi koniec spektrum. Kiedy jemy wi¿cej kalorii ni¿ züywa nasz organizm, wszystkie te dodatkowe kalorie s¿ przechowywane w postaci t¿uszczu. To jest powód, dla którego wielu ludzi, którzy chc¿ stä si¿ silni, nigdy tak naprawd¿ nie staje si¿ chudym i rozdrobnionym. Mog¿ rzeczywi¿cie stä si¿ silniejsze, ale chudni¿cie oznacza ograniczenie dodatkowych kalorii. Istniej¿ jeszcze inne czynniki, które nale¿y wzi¿¿ pod uwag¿, takie jak s¿aba jakö¿ ¿ywnöci, brak czasu przyjmowania sk¿adników od¿ywczych i niew¿äciwe proporcje makrosk¿adników. Oczywi¿cie nie wszystkie kalorie s¿ sobie równe.
Chcemy dostarczä naszemu organizmowi najlepszych sk¿adników budulcowych we w¿äciwym czasie, aby wzmocni¿ nasz trening, poprawi¿ nasz¿ wydajnö¿, zwi¿kszy¿ mas¿ mi¿¿niow¿ i pozby¿ si¿ zb¿dnej tkanki t¿uszczowej.